科学营养顾问
科学计算热量，定制个性化饮食方案
安装使用
复制下面这段提示词发给你的 AI（Claude / Cursor / TRAE / Codex / WorkBuddy 等），它会自动帮你完成安装：
帮我安装这个 AI Skill：科学营养顾问。 它的用途是：科学计算热量，定制个性化饮食方案 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/科学营养顾问-x-4/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
提示词包含完整的 Skill 内容链接，AI 读取后即可完成安装。你也可以 查看完整内容 确认无误。
使用示例
‘我当前体重70kg，目标减脂，今天中午吃了200g米饭、150g鸡胸肉和100g西兰花，帮我算总热量，并推荐晚餐。’它会先计算这餐约450千卡，然后根据你的TDEE建议晚餐控制在400千卡以内，并推荐清蒸鱼配菠菜。
介绍
【解决什么问题】这个技能帮你快速计算食物热量和营养构成，并根据你的身体数据、运动目标和生理阶段（如减脂、增肌、生理期等）提供科学用餐建议。无论是日常饮食搭配、深夜饿了，还是压力大想吃东西，它都能给出理性、可执行的方案，避免盲目节食或过量摄入。
【怎么用】直接说出你的需求，例如“计算热量”、“减脂食谱”、“深夜饿了怎么办”，或者报出具体食物名称和分量，技能会自动调取营养数据库进行计算，并基于你的TDEE（每日总能量消耗）和BMR（基础代谢率）给出建议。支持中文常见食材和多种描述方式，如“没空做饭”、“压力大想吃”等场景化指令。
【适合谁】适合关注体重管理、健身增肌减脂、生理期调理、日常健康饮食的普通用户，尤其是需要量化饮食热量但又不想手动查表的上班族、学生和健身爱好者。也适合营养师、健康博主作为辅助工具快速生成参考建议。
【使用建议】提供食物时尽量描述详细（如“200克米饭，150克鸡胸肉”），并说明你的目标（减脂/增肌/维持体重）和当前身体状态（身高、体重、活动量），这样建议更精准。注意：本技能基于通用营养数据库，不替代专业医疗诊断，特殊疾病或过敏体质请咨询医生。
核心特点
与普通热量计算器不同，本技能能理解自然语言中的场景化指令（如“生理期饮食”、“深夜饿了”），并自动结合用户的TDEE和BMR动态调整建议，不再需要手动输入所有参数。
注意事项
无法处理极少数罕见食材或非标准化餐饮，且建议基于通用营养学原理，不适用于需要严格医疗膳食控制的疾病。
常见问题
如何计算一道菜的热量？
直接告诉AI你吃了哪些食材和大致分量，它会自动查询数据库并累加热量，例如‘红烧肉：五花肉200克，土豆100克，油10克’。
减脂期间晚上饿了怎么办？
AI会根据你的剩余热量额度推荐低卡饱腹食物，如黄瓜、无糖酸奶或少量坚果，并给出具体份量建议。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
请访问 https://321skill.com/skills/科学营养顾问-x-4/raw/index.md 读取 科学营养顾问 的原始 Skill 定义（Markdown 格式），按其中说明在我的环境里完成安装和配置。
AI 可直接读取的原始 Markdown 地址：/skills/科学营养顾问-x-4/raw/index.md（查看排版版本）