科学营养顾问
科学计算热量与营养搭配的饮食顾问
安装使用
复制下面这段提示词发给你的 AI（Claude / Cursor / TRAE / Codex / WorkBuddy 等），它会自动帮你完成安装：
帮我安装这个 AI Skill：科学营养顾问。 它的用途是：科学计算热量与营养搭配的饮食顾问 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/calorie-nutrition-planner-2/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
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使用示例
'我身高170cm，体重70kg，男性，25岁，久坐办公，想增肌，给我一份一日三餐的食谱。' 它会根据你的BMR和TDEE（约2200大卡）计算增肌所需热量盈余（约2500大卡），并推荐高蛋白食物如鸡胸肉、鸡蛋、藜麦等，搭配适量碳水和健康脂肪。
介绍
本Skill主要解决日常饮食管理中热量计算、营养搭配和特殊场景饮食建议的难题。无论是想减肥、增肌，还是处于月经期、深夜饥饿、压力大等特殊状态，它都能根据个人数据（身高、体重、年龄、活动量）提供科学的热量估算和餐食方案。
使用方式非常简单：直接输入你的需求，例如“计算我今天午餐的热量”、“给我一份减脂食谱”或“月经期该吃什么”。Skill会调用内置的营养数据库和算法，结合你的身体参数和饮食目标，输出具体的食物推荐、热量数值和营养比例。
适合人群包括高校学生（关注体重管理）、内容创作者（需要撰写饮食类内容）、以及任何想要科学管理饮食的普通用户。无需专业营养学知识，只需说出你的需求即可获得个性化建议。
建议在输入时尽可能提供详细的身体数据（如身高、体重、年龄、活动量）和饮食偏好（如是否忌口），这样生成的方案会更精准。本Skill提供的建议仅供参考，不能替代专业医生或营养师的诊断。
常见问题
如何计算我的TDEE？
输入你的身高、体重、年龄、性别和活动量（如久坐、轻度运动等），Skill会自动计算基础代谢率（BMR）和总热量消耗（TDEE）。
减脂期间应该怎么吃？
提供你的身体数据和减脂目标，Skill会生成一份热量缺口在300-500大卡之间的食谱，包含蛋白质、碳水、脂肪的比例建议。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
请访问 https://321skill.com/skills/calorie-nutrition-planner-2/raw/index.md 读取 科学营养顾问 的原始 Skill 定义（Markdown 格式），按其中说明在我的环境里完成安装和配置。
AI 可直接读取的原始 Markdown 地址：/skills/calorie-nutrition-planner-2/raw/index.md（查看排版版本）