Habits
设计、追踪和修复个人习惯的AI助手
安装使用
复制下面这段提示词发给你的 AI（Claude / Cursor / TRAE / Codex / WorkBuddy 等），它会自动帮你完成安装：
帮我安装这个 AI Skill：Habits。 它的用途是：设计、追踪和修复个人习惯的AI助手 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/habits-x-7/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
提示词包含完整的 Skill 内容链接，AI 读取后即可完成安装。你也可以 查看完整内容 确认无误。
使用示例
'我最近总是熬夜，想养成早睡习惯，但连续打卡失败多次，请帮我设计一个重启计划，并设置每周检查。' 它会分析你的作息数据，制定逐步提前就寝时间，提供奖励机制，并在每周回顾时调整策略。
介绍
这个技能专注于个人习惯的建立、跟踪与修复，覆盖连续打卡、完成率、日常例行程序，以及戒除不良习惯。当你想要开始每天锻炼、阅读、冥想或者任何需要坚持的行为时，它可以帮你设计频率规则、设置冻结次数，并在习惯崩塌时提供重启计划。它也支持习惯毕业（将已固化的行为移出跟踪列表）和退休（主动放弃不再需要的习惯）。
使用时，你可以直接描述你的习惯目标或当前困境，比如“我想戒烟，但总是复发”或“晨跑坚持两周就断了，怎么办”。它会根据你的情况生成个性化方案，包括每日签到提醒、每周回顾分析、基于完成率的奖励建议，以及借助环境改变、问责伙伴等杠杆来强化行为。对于因旅行、生病、轮班、ADHD、情绪低落或新生儿打乱节奏的情况，它能自动调整方案来适应变化。
适合任何希望系统化自我管理的人，尤其是学生、内容创作者、自由职业者以及正在经历行为改变（如戒烟、戒糖）的用户。对于已经有明确目标（如“三个月减重10公斤”）或需要完整生产力系统（如GTD）的用户，建议搭配其他工具使用。
使用建议：先明确一个具体习惯，避免同时启动多个；善用“冻结”功能应对偶尔中断；定期回顾完成率来调整策略。注意，它不涉及目标拆解和长期里程碑，也不提供健身动作指导或完整工作流管理。
核心特点
与普通习惯跟踪应用不同，它不仅能记录，还能在习惯崩塌时提供重启计划，支持习惯毕业和退休，并针对ADHD、情绪低落等特殊情况自动调整方案。
注意事项
不适合目标设定、生产力系统或健身计划等需要长期里程碑和完整工作流管理的场景。
常见问题
连续打卡断了怎么办？
使用'冻结'功能保留连续记录，或让AI帮你设计一个重启计划，从更小的步骤重新开始。
如何戒烟？
描述你的吸烟习惯和触发场景，AI会生成替代行为、环境调整和奖励机制，并在复发时自动提供重启方案。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
请访问 https://321skill.com/skills/habits-x-7/raw/index.md 读取 Habits 的原始 Skill 定义（Markdown 格式），按其中说明在我的环境里完成安装和配置。
AI 可直接读取的原始 Markdown 地址：/skills/habits-x-7/raw/index.md（查看排版版本）