Habits
设计、追踪和修复个人习惯，支持连续天数、完成率与日常例行
安装使用
复制下面这段提示词发给你的 AI（Claude / Cursor / TRAE / Codex / WorkBuddy 等），它会自动帮你完成安装：
帮我安装这个 AI Skill：Habits。 它的用途是：设计、追踪和修复个人习惯，支持连续天数、完成率与日常例行 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/habits-x/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
提示词包含完整的 Skill 内容链接，AI 读取后即可完成安装。你也可以 查看完整内容 确认无误。
使用示例
'我最近想养成每天冥想10分钟的习惯，但总是坚持不到一周就放弃，你能帮我设计一个计划并每天提醒我吗？' 它会先帮你设定频率规则（比如每天一次），设置连续天数追踪，并建议在每天早晨起床后作为固定触发点。如果某天忘记，还会提供恢复策略和冻结选项，帮助你保持动力。
介绍
本技能专注于个人习惯的全面管理，帮助用户设计、追踪并修复各类习惯——无论是培养新习惯（如每天运动、阅读、冥想），还是戒除坏习惯（如吸烟、咬指甲、无意义刷手机）。它能够处理习惯崩溃、连续天数中断、坚持不到两周等常见问题，提供每日打卡、周度回顾、完成率统计等功能，并支持在习惯中断后自动生成重启计划。
使用方式非常灵活：你可以直接告诉AI你想开始或停止某个行为，它就会帮你设计频率规则、设置连续天数冻结、建立晨间或晚间例行程序，甚至将新行为叠加到现有触发条件上。它还支持习惯的“毕业”和“退休”机制，当习惯已经内化或不再需要时，可以优雅地结束追踪。
适合任何希望养成自律习惯的人，尤其是学生（如复习备考）、内容创作者（如每日写作）、职场人士（如早起、冥想）以及想要戒除不良嗜好（如戒烟、戒糖）的群体。对于因旅行、生病、轮班工作、ADHD、情绪低落或新生儿导致日常规律被打乱的情况，本技能也能帮助重新建立节奏。
使用建议：先明确想要改变的具体行为，并设定合理的频率（如每周3次而非每天）。利用“连续天数冻结”功能应对偶尔的缺席，避免因一次中断导致全盘放弃。如需戒除坏习惯，可以结合责任伙伴、环境改变或奖励机制来增强效果。注意本技能不适用于设定长期目标或里程碑，也不适合完整的生产力系统或健身计划。
核心特点
与其他习惯追踪工具不同，本技能不仅记录习惯，还能在习惯崩溃时主动提供修复方案（如重启计划、连续天数冻结），并支持坏习惯的戒除（如戒烟、戒酒），同时包含习惯毕业和退休机制，让习惯管理更灵活、更人性化。
注意事项
不适合设定长期目标或里程碑，也不适用于完整的生产力系统、健身计划或工作流管理。
常见问题
如何恢复中断的连续天数？
可以使用“连续天数冻结”功能，允许你保留部分连续天数，同时重新开始坚持。如果完全中断，AI会生成一个重启计划帮助你从头开始。
怎样设置习惯的频率？
你可以直接告诉AI你的目标，比如“每周运动3次”，它会自动设置频率规则，并提醒你完成。支持自定义按天、周、月等周期。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
请访问 https://321skill.com/skills/habits-x/raw/index.md 读取 Habits 的原始 Skill 定义（Markdown 格式），按其中说明在我的环境里完成安装和配置。
AI 可直接读取的原始 Markdown 地址：/skills/habits-x/raw/index.md（查看排版版本）