Sleep
基于量化协议提供睡眠指导，涵盖失眠、时差、轮班等多种问题。
安装使用
复制下面这段提示词发给你的 AI（Claude / Cursor / TRAE / Codex / WorkBuddy 等），它会自动帮你完成安装：
帮我安装这个 AI Skill：Sleep。 它的用途是：基于量化协议提供睡眠指导，涵盖失眠、时差、轮班等多种问题。 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/sleep-x-4/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
提示词包含完整的 Skill 内容链接，AI 读取后即可完成安装。你也可以 查看完整内容 确认无误。
使用示例
“我最近总是凌晨3点醒来就再也睡不着了，白天很累，怎么办？” 它会基于CBT-I原则，询问你的作息细节，然后提供诸如“尝试将上床时间推迟1小时，并严格固定起床时间”等具体行为调整建议。或者
对AI说：“我下周要从上海飞伦敦，怎么减少时差影响？” 它会让你提供航班信息，并计算出在伦敦当地什么时间应该尽量见光、什么时间应该戴墨镜避光。
介绍
这个Skill旨在解决现代人普遍面临的各类睡眠障碍问题。它并非简单的睡眠知识库，而是基于认知行为疗法（CBT-I）、光照时间计算等量化协议，为用户提供个性化的睡眠行为调整方案。
当用户遇到入睡困难、早醒、白天精力不济、夜猫子作息、轮班工作或跨时区旅行等具体睡眠困扰时，可以直接向AI描述情况。Skill会根据预设的协议，分析问题并提供具体的行动建议，例如调整咖啡因摄入时间、计算最佳光照暴露窗口、设置睡眠锚点等。
它非常适合那些希望改善睡眠质量，但缺乏系统科学指导的普通用户，以及因工作性质（如医护人员、国际商务人士、轮班工作者）而面临特殊睡眠挑战的人群。对于有睡眠追踪设备但看不懂数据的用户，它也能提供解读。
使用建议：请尽可能详细地描述你的睡眠问题、作息习惯和具体情境（如“我下周要去纽约出差”），以便获得更精准的建议。注意，它提供的建议是行为干预和生活方式调整，不能替代专业医疗诊断。
核心特点
核心区别在于其“量化协议”驱动：不是泛泛而谈的睡眠建议，而是基于CBT-I、光照疗法等具体科学协议生成可执行、有时序的个性化方案，如精确计算跨时区旅行的最佳光照/避光时间点。
注意事项
不适合用于梦境记录、解梦或需要深度心理治疗干预的复杂睡眠障碍。
常见问题
凌晨3点总是醒怎么办？
会根据CBT-I（失眠认知行为疗法）原则，分析你的睡眠时间表，可能建议调整上床时间、进行睡眠限制或提供应对早醒的心理策略。
如何快速倒时差？
会询问你的行程（出发地、目的地、航班时间），然后基于光照疗法原理，计算出你在旅程前后需要暴露在强光下或避免光照的具体时间窗口。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
请访问 https://321skill.com/skills/sleep-x-4/raw/index.md 读取 Sleep 的原始 Skill 定义（Markdown 格式），按其中说明在我的环境里完成安装和配置。
AI 可直接读取的原始 Markdown 地址：/skills/sleep-x-4/raw/index.md（查看排版版本）