Sleep
科学量化睡眠指导，解决失眠、时差等问题
安装使用
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帮我安装这个 AI Skill：Sleep。 它的用途是：科学量化睡眠指导，解决失眠、时差等问题 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/sleep-x-5/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
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使用示例
'我最近总是凌晨3点醒来，白天很疲倦，请帮我分析并提供改善方案。' 它会询问你的作息规律、咖啡因摄入、光照暴露等情况，然后基于CBT-I原则给出具体建议：比如调整睡前光照时间、设置咖啡因截止时间、进行睡眠限制治疗等，并解释如何逐步改善睡眠结构。
介绍
该技能专注于解决从入睡困难、凌晨早醒到白天持续疲倦等一系列睡眠问题。无论是夜猫子无法早起、轮班工作打乱生物钟，还是跨时区旅行导致的时差反应，亦或是新生儿、更年期对睡眠的干扰，它都能提供基于量化协议的具体建议。基于CBT-I（失眠认知行为疗法）、光照时间计算、咖啡因与褪黑素截止时间等科学方法，给出可执行的改善方案。
使用时，只需描述你的睡眠困扰，例如“总是凌晨3点醒来”、“白天极度疲惫”、“轮班后无法调整作息”等。技能会分析你的情况，输出个性化的光照暴露时间、咖啡因截止时间、床旁行为调整建议，以及针对睡眠追踪器分数的解读。无需复杂操作，对话即可获得指导。
适合所有受睡眠问题困扰的人群：失眠患者、打鼾者、噩梦或睡眠瘫痪经历者、考虑使用安眠药的人、需要优化卧室环境的人，以及希望理解睡眠追踪器数据含义的用户。也适用于轮班工作者、跨时区旅行者、新手父母和更年期女性。
请注意，该技能不用于梦境记录或心理治疗。若症状持续严重，建议咨询专业医生。同时，建议结合可穿戴设备睡眠数据（如心率、深度睡眠时长）使用，以获得更精准的量化分析，但非必需。
核心特点
与同类睡眠技能相比，它基于CBT-I、光照时间计算、咖啡因截止时间等量化协议提供科学指导，而非仅给出泛泛的放松建议或冥想音频。
注意事项
不适用于梦境记录、心理治疗或需要专业医疗诊断的严重睡眠障碍。
常见问题
这个技能能帮我解决慢性失眠吗？
可以，它基于CBT-I（失眠认知行为疗法）提供结构化建议，如睡眠限制、刺激控制等，对慢性失眠有显著改善效果。
需要佩戴智能手环才能使用吗？
不需要，但如果你有睡眠追踪器数据，技能可以帮你解读分数并给出更精准的调整建议。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
请访问 https://321skill.com/skills/sleep-x-5/raw/index.md 读取 Sleep 的原始 Skill 定义（Markdown 格式），按其中说明在我的环境里完成安装和配置。
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