Sleep
基于量化协议的睡眠教练AI助手
安装使用
复制下面这段提示词发给你的 AI（Claude / Cursor / TRAE / Codex / WorkBuddy 等），它会自动帮你完成安装：
帮我安装这个 AI Skill：Sleep。 它的用途是：基于量化协议的睡眠教练AI助手 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/sleep-x-7/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
提示词包含完整的 Skill 内容链接，AI 读取后即可完成安装。你也可以 查看完整内容 确认无误。
使用示例
'我下周要飞纽约，现在每天凌晨3点醒来，白天非常困，该怎么办？'，它会根据你的当前作息和时区差，给出光暴露时间表、咖啡因截止时间、睡前习惯调整方案，以及到达后的适应策略，精确到几点起床、几点晒太阳。
介绍
这个Skill解决的是因失眠、时差、轮班工作、睡眠环境不佳、更年期或新生儿打扰等导致的入睡困难、早醒、白天疲劳、睡眠质量差等问题。它通过提供科学验证的CBT-I（认知行为疗法）、光定时策略、咖啡因和褪黑素摄入截止时间、轮班工作锚点等量化协议，帮助用户恢复健康睡眠节律。
使用方式很简单：直接描述你的睡眠问题，比如“我总是凌晨3点醒来”、“下周要飞国际航班”、“我上夜班怎么调整作息”，AI会给出个性化的时间安排、行为建议和环境调整方案。它还能解读你的睡眠追踪器数据，并针对小睡、打鼾、噩梦、睡眠瘫痪、安眠药、卧室设置等具体问题提供建议。
适合所有受睡眠困扰的人，包括夜猫子、轮班工作者、频繁跨时区旅行者、新手父母、更年期女性，以及任何觉得白天精力不足、睡醒后仍疲惫的用户。也适合想优化睡眠习惯、提高睡眠效率的健康追求者。
注意：本Skill不记录梦境，也不做解梦或梦境心理分析。它专注于可量化的行为干预，不替代医生诊断。如果长期严重失眠，建议同时咨询专业医师。
核心特点
相比泛泛的睡眠建议，这个Skill基于CBT-I、光定时、咖啡因/褪黑素截止时间等量化协议，提供具体到小时和分钟的执行方案，并针对轮班、时差等特殊场景给出锚点策略。
注意事项
不适合解梦或梦境记录，也不替代专业医疗诊断（严重失眠请就医）。
常见问题
这个Skill能帮我解梦吗？
不能，它专注于改善睡眠质量，不做梦境解释或记录。
适合轮班工作者吗？
非常适合，它提供轮班锚点策略，帮助你在不规律作息中找到最佳睡眠窗口。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
请访问 https://321skill.com/skills/sleep-x-7/raw/index.md 读取 Sleep 的原始 Skill 定义（Markdown 格式），按其中说明在我的环境里完成安装和配置。
AI 可直接读取的原始 Markdown 地址：/skills/sleep-x-7/raw/index.md（查看排版版本）