Sleep
基于量化协议的AI睡眠教练
安装使用
复制下面这段提示词发给你的 AI（Claude / Cursor / TRAE / Codex / WorkBuddy 等），它会自动帮你完成安装：
帮我安装这个 AI Skill：Sleep。 它的用途是：基于量化协议的AI睡眠教练 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/sleep-x-8/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
提示词包含完整的 Skill 内容链接，AI 读取后即可完成安装。你也可以 查看完整内容 确认无误。
使用示例
'我最近总是凌晨3点醒来，白天很疲惫，咖啡喝得比较多，晚上11点睡觉但很难入睡。' 它会根据CBT-I协议和咖啡因半衰期，建议你下午2点后停止摄入咖啡因，并给出一个逐步减少卧床时间的睡眠限制计划，同时提供睡前放松呼吸练习，帮助重建睡眠压力。
介绍
这个 Skill 专门解决用户因失眠、时差、轮班工作、夜猫子作息、新生儿或更年期等因素导致的入睡困难、睡眠中断、早醒、白天疲劳等睡眠问题。它基于临床验证的量化协议，如失眠认知行为疗法（CBT-I）、时差光照时间调整、轮班工作锚点设定、咖啡因和褪黑素截止时间等，提供科学、可操作的个性化建议。
使用时，用户只需描述自己的睡眠困扰（如“凌晨3点醒来后无法再入睡”、“夜班后白天睡不着”），Skill 会结合用户的具体情况（如作息时间、咖啡因摄入、卧室环境等）输出一套分步骤的改善方案，包括光照暴露时间、睡前放松技巧、睡眠限制策略、饮食调整建议等。它还能解读睡眠追踪器数据，帮助用户理解自己的睡眠质量。
适合所有受睡眠问题困扰的成年人，包括：长期失眠者、经常跨时区旅行的商务人士、夜班或轮班工作者、夜猫子型作息者、因新生儿或更年期导致睡眠质量下降的家长或女性。也适合对睡眠健康有科学管理要求的量化自我爱好者。
使用建议：请如实描述自己的睡眠习惯和周围环境，以便 Skill 给出最精准的协议。注意，本Skill 不适用于梦境记录、梦境解析或超自然睡眠体验的解读。对于严重睡眠障碍，建议同时咨询专业医生。
核心特点
同类睡眠技能大多只提供泛泛的助眠建议，而本 Skill 基于 CBT-I、时差光照时间、轮班锚点等量化协议，能为用户生成可测量、可执行的个性化方案，而非笼统的“睡前喝杯牛奶”。
注意事项
不适合梦境记录或梦境解读；对于严重睡眠呼吸暂停等器质性疾病，应优先就医。
常见问题
如何改善失眠？
根据 CBT-I 协议，通过睡眠限制、刺激控制、认知重构等方法逐步重建正常睡眠节律。具体步骤因人而异，请描述你的作息细节。
什么是CBT-I？
失眠认知行为疗法（CBT-I）是一种非药物的失眠治疗方法，通过调整睡眠行为、消除对失眠的焦虑来改善睡眠，是目前国际公认的一线疗法。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
请访问 https://321skill.com/skills/sleep-x-8/raw/index.md 读取 Sleep 的原始 Skill 定义（Markdown 格式），按其中说明在我的环境里完成安装和配置。
AI 可直接读取的原始 Markdown 地址：/skills/sleep-x-8/raw/index.md（查看排版版本）