Sleep
基于量化方案提供睡眠问题指导，涵盖失眠、时差、轮班等场景。
安装使用
复制下面这段提示词发给你的 AI（Claude / Cursor / TRAE / Codex / WorkBuddy 等），它会自动帮你完成安装：
帮我安装这个 AI Skill：Sleep。 它的用途是：基于量化方案提供睡眠问题指导，涵盖失眠、时差、轮班等场景。 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/sleep/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
提示词包含完整的 Skill 内容链接，AI 读取后即可完成安装。你也可以 查看完整内容 确认无误。
使用示例
“我下周要从上海飞纽约，经常倒时差很痛苦，有什么科学方法可以减轻时差反应吗？” 它会根据你的航班信息，计算出抵达前后几天建议接触强光（如户外散步）和避免强光（如戴墨镜）的具体时间段，并给出调整睡眠时间的渐进计划。或者，你可以说：“我每天凌晨3点都会醒，然后再也睡不着，白天很累。” 它会询问你的作息细节，并可能提供基于CBT-I的睡眠限制或刺激控制法等行为干预建议。
介绍
这个Skill专门解决现代人普遍存在的睡眠困扰。它针对无法入睡、半夜醒来、白天精力不济、夜猫子作息、轮班工作、跨时区旅行等具体问题，提供基于量化数据和科学协议的行动指导。
使用时，你可以直接向AI描述你的睡眠问题或具体场景。例如，告诉它你总是凌晨3点醒来，或者即将飞往有时差的国家。Skill会基于认知行为疗法（CBT-I）、光照时间调整、咖啡因和褪黑素摄入截止时间等量化方案，为你生成个性化的改善建议。
它非常适合那些深受睡眠问题困扰，但难以获得专业睡眠指导的普通用户、需要倒班的医护人员、频繁出差的商务人士，以及希望科学调整作息的“夜猫子”。对于关注健康管理的数据分析师或生活节奏不规律的内容创作者也很有帮助。
请注意，它提供的建议基于通用科学协议，不能替代专业医疗诊断。在开始任何新的睡眠调整计划前，尤其是涉及褪黑素等补充剂时，建议咨询医生。对于严重的睡眠障碍，请务必寻求专业医疗帮助。
核心特点
专注于提供基于量化协议（如CBT-I、光照疗法时间计算）的具体、可执行的睡眠调整方案，而非泛泛的健康建议。它特别整合了针对轮班工作、跨时区旅行等现代生活场景的专项应对策略。
注意事项
不适合用于记录或解析梦境，也不处理严重的、需要临床诊断的睡眠疾病。
常见问题
凌晨3点总是醒怎么办？
Skill会基于失眠的认知行为疗法（CBT-I）原则，分析你的睡眠时间表，可能建议调整上床时间、进行睡眠限制或提供放松技巧，而不是简单地告诉你“数羊”。
下周要去美国，怎么倒时差？
它会根据你的航班时间和目的地时区，计算出抵达前后几天建议的光照（接触阳光）和避光时间点，帮助你提前或快速调整生物钟。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
请访问 https://321skill.com/skills/sleep/raw/index.md 读取 Sleep 的原始 Skill 定义（Markdown 格式），按其中说明在我的环境里完成安装和配置。
AI 可直接读取的原始 Markdown 地址：/skills/sleep/raw/index.md（查看排版版本）