workouttracker
一个支持离线使用、专为力量训练和CrossFit设计的渐进式网页应用。
安装使用
复制下面这段提示词发给你的 AI（Claude / Cursor / TRAE / Codex / WorkBuddy 等），它会自动帮你完成安装：
帮我安装这个 AI Skill：workouttracker。 它的用途是：一个支持离线使用、专为力量训练和CrossFit设计的渐进式网页应用。 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/workouttracker/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
提示词包含完整的 Skill 内容链接，AI 读取后即可完成安装。你也可以 查看完整内容 确认无误。
使用示例
“帮我创建一个包含5组卧推（每组8-10次）和随后一个20分钟的AMRAP循环（包含波比跳和引体向上）的训练模板。”，它会引导你使用‘块’组合功能，先设置力量模块的细节，再添加计时模块并选择AMRAP模式，最后保存为可重复使用的模板。
介绍
Workout Tracker 解决了健身爱好者在没有网络的环境下，无法便捷记录力量训练和使用复杂计时协议（如AMRAP、EMOM）的痛点。它是一款PWA应用，可直接安装到手机主屏幕，所有数据本地存储，确保训练过程完全不受网络影响。
使用时，你可以通过组合不同的训练模块（如力量模块、计时模块）来创建个性化训练计划，并利用内置的计时器支持AMRAP、EMOM、Tabata等多种CrossFit模式。应用还提供了包含100多个动作的练习库，支持按肌肉群筛选和自定义。
这款应用非常适合有规律进行力量训练、CrossFit或HIIT（高强度间歇训练）的健身爱好者、运动员，以及对数据隐私敏感、不希望依赖订阅制服务的用户。
建议初次使用时，先利用预置的练习库和模板熟悉操作流程。由于数据完全存储在本地，请定期使用导出功能备份你的训练记录，以防设备更换或数据丢失。
核心特点
核心区别在于其真正的“离线优先”设计，无需网络即可完整使用所有计时和记录功能，并且原生支持CrossFit中复杂的计时协议（AMRAP, EMOM, Tabata），而非简单的通用计时器。
注意事项
不适合需要社交功能、在线教练指导或跨设备实时同步训练数据的用户。
常见问题
这个应用需要付费订阅吗？
不需要，这是一个完全免费且开源的个人项目，无任何订阅费用。
数据存储在哪里，安全吗？
所有数据（训练记录、自定义动作等）都加密存储在您设备本地的IndexedDB中，不会上传到任何服务器，隐私性极高。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
请访问 https://321skill.com/skills/workouttracker/raw/index.md 读取 workouttracker 的原始 Skill 定义（Markdown 格式），按其中说明在我的环境里完成安装和配置。
AI 可直接读取的原始 Markdown 地址：/skills/workouttracker/raw/index.md（查看排版版本）