科学营养顾问
科学营养顾问，个性化饮食规划与热量计算
安装使用
复制下面这段提示词发给你的 AI（Claude / Cursor / TRAE / Codex / WorkBuddy 等），它会自动帮你完成安装：
帮我安装这个 AI Skill：科学营养顾问。 它的用途是：科学营养顾问，个性化饮食规划与热量计算 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/科学营养顾问-x-2/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
提示词包含完整的 Skill 内容链接，AI 读取后即可完成安装。你也可以 查看完整内容 确认无误。
使用示例
“我24岁，身高168cm，体重60kg，轻体力活动，想减脂，帮我算一下每天吃多少热量，并给一份一日三餐食谱。”它会先计算你的BMR≈1340大卡，TDEE≈1840大卡，建议每日摄入1400-1500大卡，然后推荐早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶，午餐：鸡胸肉+糙米饭+西兰花，晚餐：鱼肉+蔬菜沙拉，并说明每餐热量和营养搭配。
介绍
许多人在减肥、增肌或日常饮食中常感到迷茫：不知道每餐该吃多少热量，不清楚自己的基础代谢率（BMR）和每日总消耗（TDEE），更缺乏针对不同场景（如生理期、加班深夜、压力大时）的科学饮食方案。科学营养顾问 Skill 正是为解决这些问题而设计，它基于营养学原理，帮助用户快速计算食物热量，并给出贴合个人目标的用餐建议。
使用非常简单：只需直接说出你的需求，比如“帮我计算今天午饭的热量”“给我一份减脂食谱”“生理期饮食怎么安排”，AI 就会根据你提供的身高、体重、年龄、活动水平等信息，自动算出 BMR 和 TDEE，并推荐具体的一日三餐搭配。你还可以追问“深夜饿了吃什么”“没空做饭怎么办”，它都能给出即时的科学建议。
这个 Skill 适合所有关注健康饮食的人群，尤其是正在减肥、增肌、减脂的健身爱好者，以及需要特殊时期饮食指导（如月经期、生理期）的女性和忙碌的上班族。无论你是想控制体重、优化营养搭配，还是单纯想了解食物热量，它都能成为你的随身营养顾问。
使用建议：为获得更准确的个性化建议，请尽量提供真实的个人信息（身高、体重、年龄、性别、活动量）。本 Skill 仅提供通用营养参考，不替代专业医生或营养师的诊断与治疗，如有特殊疾病或饮食限制，请务必咨询专业人士。
核心特点
与普通热量计算工具不同，本 Skill 深度覆盖了“深夜饿了”“没空做饭”“压力大想吃”等真实生活场景，并能针对月经期/生理期提供专门的饮食调整建议，真正做到场景化、个性化。
注意事项
不适合需要严格医疗级饮食管理的疾病（如糖尿病、肾病等），也无法处理过敏原或宗教饮食禁忌的精细过滤。
常见问题
如何计算我的基础代谢率（BMR）？
只需告诉我你的身高、体重、年龄和性别，AI 会自动使用 Mifflin-St Jeor 公式计算 BMR，并同步给出 TDEE（每日总消耗）。
这个 Skill 能提供月经期饮食建议吗？
可以。直接说“月经期饮食”或“生理期饮食”，它会根据营养学原理推荐富含铁、钙和维生素的食物，并避免生冷刺激。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
请访问 https://321skill.com/skills/科学营养顾问-x-2/raw/index.md 读取 科学营养顾问 的原始 Skill 定义（Markdown 格式），按其中说明在我的环境里完成安装和配置。
AI 可直接读取的原始 Markdown 地址：/skills/科学营养顾问-x-2/raw/index.md（查看排版版本）