科学营养顾问
个性化营养顾问，科学计算热量与饮食建议
安装使用
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帮我安装这个 AI Skill：科学营养顾问。 它的用途是：个性化营养顾问，科学计算热量与饮食建议 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/科学营养顾问-x-3/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
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使用示例
'我身高175cm，体重80kg，每周运动3次，想减脂，帮我算一下每天吃多少热量，并给一周减脂食谱。' 它会先计算BMR和TDEE，推荐每日摄入约1800大卡，然后给出周一至周日的三餐搭配示例，并标注每餐热量。
对AI说：'今晚深夜饿了，但不想吃夜宵，有什么替代办法？' 它会建议喝一杯温水、吃几片黄瓜或进行冥想，并解释为什么这样比高热量零食更健康。
介绍
该技能解决用户在日常生活中对食物热量、营养搭配和健康饮食的困惑。无论是减肥、增肌、生理期还是深夜饥饿，用户只需描述自己的需求，技能就能基于基础代谢率（BMR）、总能量消耗（TDEE）和常见食物数据库，给出热量计算和用餐建议，帮助用户做出更科学的饮食选择。
使用方式简单直接：用户说出“计算热量”、“减脂食谱”、“生理期饮食”等关键词，或直接描述自己的情况（如身高体重、活动量、目标），技能就会自动分析并给出个性化建议。支持多轮对话，能根据用户反馈调整方案，例如在深夜饿了时推荐低卡夜宵，在压力大时提供情绪性进食的替代方案。
适合人群广泛：正在减肥或增肌的健身爱好者、需要关注生理期营养的女性、忙碌没空做饭的上班族、深夜容易饿的夜宵党，以及任何希望改善日常饮食搭配的人。无需专业营养知识，技能会以通俗易懂的方式呈现科学建议。
使用建议：尽量提供详细的身体数据（身高、体重、年龄、活动水平）和目标，以获得更精准的推荐。注意该技能基于通用营养指南，不替代医生或注册营养师的诊断，如有特殊疾病（如糖尿病、肾病）请遵医嘱。同时，建议将建议作为参考，结合自身感受灵活调整。
核心特点
与单纯计算热量的工具不同，该技能覆盖了减脂、增肌、生理期、深夜加餐、压力大等10+生活场景，并能根据用户实时反馈动态调整方案，更像一个随身营养顾问而非计算器。
注意事项
不适合需要精确医疗级饮食管理的慢性病患者（如糖尿病、肾病），也不适用于专业运动员的微量营养素配比需求。
常见问题
如何计算我的基础代谢（BMR）？
告诉我你的身高、体重、年龄和性别，我会用Mifflin-St Jeor公式帮你计算，并给出每日建议摄入量。
生理期饮食有什么特别注意？
生理期可以多补充富含铁、镁和维生素B的食物，如深绿色蔬菜、坚果、瘦肉，避免生冷和高糖食物。我可以根据你的情况推荐具体食谱。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
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