科学营养顾问
科学计算热量，提供个性化饮食与营养建议
安装使用
复制下面这段提示词发给你的 AI（Claude / Cursor / TRAE / Codex / WorkBuddy 等），它会自动帮你完成安装：
帮我安装这个 AI Skill：科学营养顾问。 它的用途是：科学计算热量，提供个性化饮食与营养建议 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/科学营养顾问-x-6/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
提示词包含完整的 Skill 内容链接，AI 读取后即可完成安装。你也可以 查看完整内容 确认无误。
使用示例
'我身高165cm，体重60kg，平时久坐办公室，想减脂，帮我规划一天的食谱，热量控制在1400大卡左右。' 它会先计算BMR和TDEE，然后推荐早餐（全麦面包+鸡蛋+牛奶）、午餐（鸡胸肉沙拉+糙米饭）、晚餐（清蒸鱼+西兰花）以及加餐建议，并给出每道菜的热量和营养比例。
介绍
你是否经常纠结「今天吃什么」？是否想减脂却不知道如何搭配三餐，深夜饿了又怕吃错？「科学营养顾问」Skill 专为解决这些日常饮食困惑而设计。它能够根据用户输入的关键词（如“计算热量”、“减脂食谱”、“月经期饮食”等）快速计算食物热量，并基于基础代谢率（BMR）和每日总能量消耗（TDEE）给出科学、个性化的用餐建议，涵盖减脂、增肌、生理期、深夜加餐等常见场景。
使用非常简单：你只需对 AI 说出类似“我身高170cm，体重70kg，想要减脂，帮我推荐一天的食谱”或“深夜饿了，吃什么热量低又管饱”，Skill 就会自动分析你的需求，输出具体的食物热量数据、营养搭配方案以及可执行的饮食建议。支持中英文关键词触发，无需复杂操作，即问即答。
适合所有关注饮食健康的人群：正在减肥或增肌的健身爱好者、需要调理生理期饮食的女性、经常加班没空做饭的上班族、压力大想吃东西又怕胖的学生党，以及任何希望科学管理每日摄入的人。无论你是想快速查询某种食物的卡路里，还是需要一份完整的周食谱，它都能提供帮助。
使用建议：为获得更精准的建议，请尽量提供详细的身体数据（身高、体重、年龄、活动水平）和具体需求（如“减脂期”或“增肌期”）。注意，本 Skill 提供的是通用营养参考，不替代专业医生或营养师的诊断，如有特殊疾病或过敏史，请务必咨询专业人士。
核心特点
不同于单纯的热量查询工具，该 Skill 覆盖了减脂、增肌、生理期、深夜加餐、没空做饭、压力大等十余种生活场景，能根据用户情境自动切换建议策略，而非机械地给出卡路里数字。
注意事项
不适合需要精确医疗营养干预、慢性病（如糖尿病、肾病）饮食管理的用户，严重健康问题请咨询专业医师。
常见问题
如何计算我的基础代谢率BMR？
你只需提供身高、体重、年龄和性别，Skill 会自动用 Mifflin-St Jeor 公式计算 BMR，并基于活动水平给出 TDEE 和每日推荐摄入量。
减脂期晚上饿了能吃什么？
推荐低热量高饱腹感的食物，如黄瓜、番茄、无糖酸奶、水煮蛋蛋白等。你可以直接说“深夜饿了”，Skill 会给出具体食物选项和份量。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
请访问 https://321skill.com/skills/科学营养顾问-x-6/raw/index.md 读取 科学营养顾问 的原始 Skill 定义（Markdown 格式），按其中说明在我的环境里完成安装和配置。
AI 可直接读取的原始 Markdown 地址：/skills/科学营养顾问-x-6/raw/index.md（查看排版版本）