科学营养顾问
科学计算热量，定制营养饮食方案
安装使用
复制下面这段提示词发给你的 AI（Claude / Cursor / TRAE / Codex / WorkBuddy 等），它会自动帮你完成安装：
帮我安装这个 AI Skill：科学营养顾问。 它的用途是：科学计算热量，定制营养饮食方案 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/科学营养顾问-x-5/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
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使用示例
“我身高175cm，体重70kg，平时每周运动3次，目标是减脂，帮我算一下每日热量摄入并推荐一份减脂食谱。”它会先计算你的TDEE约2500大卡，然后建议减脂期摄入2000大卡，并给出早餐、午餐、晚餐和加餐的具体食物搭配，比如早餐燕麦牛奶+鸡蛋、午餐糙米饭+鸡胸肉+蔬菜等。
介绍
你是否经常困惑每天该吃多少卡路里？减脂、增肌、生理期饮食到底怎么搭配？深夜饿了吃什么是健康选择？「科学营养顾问」Skill 帮你解决这些日常饮食难题。它基于 TDEE、BMR 等基础代谢数据，结合食物热量数据库，为你提供个性化的热量计算和餐食建议，覆盖减脂、增肌、生理期、压力大等多种场景，让科学饮食不再复杂。
使用时，只需说出你的需求，比如“计算我今天午餐的热量”“给我一份减脂食谱”或“生理期吃什么好”，Skill 就会自动分析你的目标（减肥、增肌、维持体重）和当前状态，给出具体的食物推荐、热量估算和搭配建议。它还能处理“深夜饿了”“没空做饭”“压力大想吃”等情绪化饮食场景，提供健康替代方案。
这款 Skill 适合所有关注体重管理、运动营养和健康饮食的人群，包括想要减脂瘦身的普通用户、需要增肌塑形的健身爱好者、处于生理期需要特殊营养的女性，以及希望养成科学饮食习惯的内容创作者和营养科普博主。它无需任何专业知识，说人话就能用，是日常饮食管理的智能助手。
使用建议：首次使用时，建议先告诉 Skill 你的身高、体重、年龄和活动水平，以便更精准地计算 TDEE 和 BMR。注意，本 Skill 提供的是通用营养建议，不能替代医生或注册营养师的专业诊断，特殊疾病或过敏人群请遵医嘱。为了获得最佳效果，请尽量具体描述你的食物和份量，比如“一碗米饭（约200克）”而非“吃了点饭”。
核心特点
相比通用饮食App，本 Skill 直接集成在 AI 对话中，无需切换应用即可实时计算热量、获取餐食建议，并支持情绪化饮食场景（深夜饿、压力大）等更人性化的需求。
注意事项
不适合需要精确到克的食物称重或专业临床营养治疗，且食物数据库可能不包含所有地区特色菜品。
常见问题
如何计算食物热量？
直接告诉AI你吃了什么，比如“我今天中午吃了200克米饭、150克鸡胸肉和100克西兰花”，它会自动计算总热量和三大营养素比例。
能提供月经期饮食建议吗？
可以。你说“生理期饮食”或“月经期吃什么”，AI会给出补铁、缓解水肿、稳定情绪的食物推荐，比如红枣、菠菜、深海鱼等。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
请访问 https://321skill.com/skills/科学营养顾问-x-5/raw/index.md 读取 科学营养顾问 的原始 Skill 定义（Markdown 格式），按其中说明在我的环境里完成安装和配置。
AI 可直接读取的原始 Markdown 地址：/skills/科学营养顾问-x-5/raw/index.md（查看排版版本）