claude-coach
基于Claude和Strava数据，为耐力运动生成个性化训练计划。
安装使用
复制下面这段提示词发给你的 AI（Claude / Cursor / TRAE / Codex / WorkBuddy 等），它会自动帮你完成安装：
帮我安装这个 AI Skill：claude-coach。 它的用途是：基于Claude和Strava数据，为耐力运动生成个性化训练计划。 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/claude-coach/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
提示词包含完整的 Skill 内容链接，AI 读取后即可完成安装。你也可以 查看完整内容 确认无误。
使用示例
“帮我用‘coach’技能，为2026年3月29日的Oceanside Ironman 70.3铁人三项赛创建一个训练计划。” 它会引导你连接Strava或手动输入数据，然后生成一份考虑你当前体能、恢复情况和未来日程的周度训练表，并提供一个可交互的网页应用来管理这份计划。
介绍
Claude Coach解决了耐力运动爱好者（如铁人三项、马拉松选手）难以获得个性化、可灵活调整训练计划的痛点。它利用Claude分析你的Strava历史数据或手动输入的体能信息，结合顶尖训练原则，为你量身打造未来数周的训练方案。
使用过程简单：安装Skill后，授权Claude访问你的Strava账户或手动提供近期训练数据，Claude便会生成详细的训练计划。该计划以精美的网页应用形式呈现，支持编辑、标记完成、更新关键体能数据。
它特别适合有明确比赛目标、需要科学安排训练周期，或因伤病、旅行等需要灵活调整计划的耐力运动员。无论是备战首场半程马拉松的跑者，还是经验丰富的铁三选手，都能从中获益。
建议优先使用Strava连接以获得最准确的体能评估。请注意，生成计划约需15分钟，且需要Claude.ai或Claude Code的网络访问权限。所有数据均保存在本地浏览器中，保障隐私。
核心特点
核心区别在于其数据驱动的个性化程度：深度集成Strava，直接分析用户真实历史训练数据来评估当前体能，而非仅依赖用户主观描述；同时，生成的计划支持导出为Zwift、Garmin等多种运动平台专用格式，实用性极强。
注意事项
不适合不使用Strava且无法/不愿手动提供详细历史训练数据的用户，或对训练计划个性化要求不高的初学者。
常见问题
必须连接Strava吗？
不是必须，但推荐。手动输入数据也可用，但Strava数据能让计划更精准。
我的训练数据安全吗？
安全。所有数据（包括Strava授权）仅在本地浏览器处理，不会上传到外部服务器。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
请访问 https://321skill.com/skills/claude-coach/raw/index.md 读取 claude-coach 的原始 Skill 定义（Markdown 格式），按其中说明在我的环境里完成安装和配置。
AI 可直接读取的原始 Markdown 地址：/skills/claude-coach/raw/index.md（查看排版版本）