endurance-coach-skill
利用AI和数据，为耐力运动生成个性化训练计划
安装使用
复制下面这段提示词发给你的 AI（Claude / Cursor / TRAE / Codex / WorkBuddy 等），它会自动帮你完成安装：
帮我安装这个 AI Skill：endurance-coach-skill。 它的用途是：利用AI和数据，为耐力运动生成个性化训练计划 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/endurance-coach-skill/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
提示词包含完整的 Skill 内容链接，AI 读取后即可完成安装。你也可以 查看完整内容 确认无误。
使用示例
'帮我用endurance-coach技能，为明年3月29日的Ironman 70.3 Oceanside比赛创建一个训练计划，我已连接Strava。' 它会引导你授权Strava或手动输入数据，然后分析你的历史表现和未来时间约束，生成一份详细到每日训练科目（游泳、骑车、跑步）的周度计划，并提供一个可交互的Web应用链接供你查看和调整。
介绍
Endurance Coach 解决了耐力运动爱好者（如铁人三项、马拉松运动员）难以制定科学、个性化训练计划的痛点。它通过分析你的历史训练数据（如Strava记录）或手动输入的信息，结合顶级训练计划原则，为你量身打造未来几周的训练安排，并能灵活适应伤病恢复、旅行等特殊情况。
使用该Skill时，你需要通过AI助手（如Claude）安装并调用它。核心步骤是提供你的当前体能数据，最佳方式是授权其访问你的Strava账户，以便AI基于真实历史表现进行分析；你也可以选择手动输入近期训练时长、长距离数据等信息。之后，AI会生成详细的周度训练计划。
这个Skill非常适合有明确比赛目标（如半程铁三、全程马拉松）的业余或专业耐力运动员，以及希望科学提升耐力表现、但缺乏教练指导的健身爱好者。对于教练而言，它也能作为快速生成客户训练草案的辅助工具。
使用建议：为了获得最精准的计划，强烈建议连接Strava并提供尽可能多的历史活动数据。生成计划后，你可以在其提供的Web应用界面中灵活调整、标记完成，并导出为多种设备或平台（如Garmin、Zwift）支持的格式。注意，所有数据仅保存在本地浏览器中，确保了隐私安全。
核心特点
与同类通用健身计划生成器不同，它深度集成Strava进行数据驱动的个性化分析，并支持将生成的训练计划直接导出为Zwift (.zwo)、Garmin (.fit)等专业运动平台的专用格式，实现了从计划制定到设备执行的无缝衔接。
注意事项
不适合无明确耐力运动目标或仅进行日常休闲健身的用户，且严重依赖用户提供准确的历史训练数据。
常见问题
没有Strava账号能用吗？
可以，支持手动输入训练数据，但计划个性化程度可能受影响。
生成计划需要多久？
同步Strava活动并生成计划大约需要15分钟。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
请访问 https://321skill.com/skills/endurance-coach-skill/raw/index.md 读取 endurance-coach-skill 的原始 Skill 定义（Markdown 格式），按其中说明在我的环境里完成安装和配置。
AI 可直接读取的原始 Markdown 地址：/skills/endurance-coach-skill/raw/index.md（查看排版版本）