Fasting Tracker
智能跟踪间歇性与延长禁食的助手
安装使用
复制下面这段提示词发给你的 AI（Claude / Cursor / TRAE / Codex / WorkBuddy 等），它会自动帮你完成安装：
帮我安装这个 AI Skill：Fasting Tracker。 它的用途是：智能跟踪间歇性与延长禁食的助手 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/fasting-tracker-x-3/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
提示词包含完整的 Skill 内容链接，AI 读取后即可完成安装。你也可以 查看完整内容 确认无误。
使用示例
“我刚刚开始一次16:8禁食，开始时间是上午8点。”它会自动记录开始时间，并告知预计进食窗口为12:00-20:00。之后你问“我喝了一杯黑咖啡，会破坏禁食吗？”它会回答黑咖啡通常不影响禁食，并解释原因。如果你在禁食18小时后感到头晕，它会建议补充电解质并提醒注意安全。
介绍
Fasting Tracker 解决了禁食过程中记录繁琐、计算复杂、缺乏专业指导的问题。它能自动记录你每次禁食的开始和结束时间，实时计算已禁食时长、当前所处的生理阶段（如酮症、自噬）以及进食窗口，并针对咖啡、甜味剂、口香糖、补剂等是否破坏禁食给出基于科学依据的解答。
使用方式极其简单：你只需告诉 AI“我开始了禁食”或“我打破了禁食”，它就会自动计时并保存记录。支持 16:8、18:6、OMAD、5:2、隔日禁食、多天水禁等多种模式，也能处理斋月等宗教禁食场景。当你出现头疼、头晕、饥饿感或失眠时，它能分析原因并给出缓解建议；超过24小时还会提供电解质补充和复食指导。
适合间歇性禁食新手和资深实践者、需要体重管理或改善代谢健康的人群、以及遵循宗教禁食的教徒。对于正在服用药物、患有糖尿病或处于月经周期中的用户，它能帮助检查禁食与这些因素是否兼容。
建议配合血糖仪和血酮仪使用，以获得更精准的生理阶段判断。禁食超过24小时请务必注意电解质平衡，复食时推荐从易消化食物开始。如有慢性疾病或特殊健康状况，使用前请咨询医生，本工具不提供医疗诊断。
核心特点
与其他定时器或日记应用不同，Fasting Tracker 内置了禁食生理学知识库，能回答“咖啡加牛奶是否破坏禁食”等微观问题，并动态计算酮症和自噬启动时间窗口，而非简单倒计时。
注意事项
不适用于医疗诊断或治疗建议，也不能替代专业营养师或医生的个性化指导。
常见问题
咖啡加牛奶会破坏禁食吗？
一般来说，少量牛奶（如几毫升）不会显著影响禁食，但超过10-15克碳水化合物可能中断酮症。建议使用黑咖啡或少量奶油。
禁食期间可以喝零度可乐吗？
零度可乐中的甜味剂（如阿斯巴甜）可能触发胰岛素分泌，部分人会影响禁食效果。建议尽量只饮水、黑咖啡或纯茶。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
请访问 https://321skill.com/skills/fasting-tracker-x-3/raw/index.md 读取 Fasting Tracker 的原始 Skill 定义（Markdown 格式），按其中说明在我的环境里完成安装和配置。
AI 可直接读取的原始 Markdown 地址：/skills/fasting-tracker-x-3/raw/index.md（查看排版版本）