Fasting Tracker
一款专业的间歇性禁食与长时间禁食追踪工具
安装使用
复制下面这段提示词发给你的 AI（Claude / Cursor / TRAE / Codex / WorkBuddy 等），它会自动帮你完成安装：
帮我安装这个 AI Skill：Fasting Tracker。 它的用途是：一款专业的间歇性禁食与长时间禁食追踪工具 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/fasting-tracker-x-5/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
提示词包含完整的 Skill 内容链接，AI 读取后即可完成安装。你也可以 查看完整内容 确认无误。
使用示例
‘我开始一个16:8的间歇性禁食，晚上8点开始。’，它会为你记录开始时间，并设定一个16小时的禁食倒计时。禁食期间，你可以问：‘我现在可以喝零卡可乐吗？’，它会根据知识库告诉你人工甜味剂可能对禁食状态的影响。禁食结束后，你可以说：‘我结束禁食了。’，它会计算总时长并确认你的进食窗口已开启。
介绍
这款Skill旨在帮助用户科学、便捷地管理各类禁食计划。它能精准记录禁食的开始与结束时间，自动计算已持续时长、当前所处的禁食阶段以及进食窗口，是执行间歇性禁食（如16:8, 18:6, OMAD）或长时间水断食的理想伴侣。
使用时，只需在开始禁食、结束禁食或查询状态时告知AI你的意图。无论是计划新的禁食方案，还是询问特定食物（如咖啡、口香糖）是否会打破禁食状态，它都能提供即时反馈。它还能根据禁食时长，告知你身体可能进入的状态，如生酮或细胞自噬。
它非常适合正在尝试或坚持间歇性禁食、时间限制性饮食、隔日断食、5:2饮食法或多天水断食的人群。无论是为了健康管理、体重控制、突破减重平台期，还是出于宗教原因（如斋月），这款Skill都能提供个性化的追踪与指导。
建议用户在使用前明确自己的禁食目标和健康状况。对于超过24小时的长时间禁食，务必关注身体信号，并参考Skill提供的电解质补充和复食指导。同时，若用户有特定疾病（如糖尿病）或正在服药，应在专业医生指导下使用本工具，它提供的健康信息仅供参考，不能替代专业医疗建议。
核心特点
它不仅是一个简单的计时器，更整合了丰富的禁食相关知识库，能直接回答关于“什么会打破禁食”、“何时进入生酮状态”等具体问题，并针对长时间禁食提供电解质和复食指导，将计时功能与健康管理建议深度结合。
注意事项
不适合作为医疗诊断工具，无法处理紧急医疗状况，所有健康建议仅供参考，用户需结合自身情况并咨询专业医生。
常见问题
喝黑咖啡会打破禁食吗？
通常，纯黑咖啡（不加糖、奶）不会显著打破禁食状态，甚至可能有助于脂肪代谢，但个体反应有差异。
禁食多久会进入生酮状态？
一般在禁食12-24小时后，身体会开始消耗肝糖原，并逐渐转向燃烧脂肪产生酮体，但具体时间因人而异。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
请访问 https://321skill.com/skills/fasting-tracker-x-5/raw/index.md 读取 Fasting Tracker 的原始 Skill 定义（Markdown 格式），按其中说明在我的环境里完成安装和配置。
AI 可直接读取的原始 Markdown 地址：/skills/fasting-tracker-x-5/raw/index.md（查看排版版本）