Fasting Tracker
一款专业的间歇性禁食与长时间禁食追踪助手。
安装使用
复制下面这段提示词发给你的 AI（Claude / Cursor / TRAE / Codex / WorkBuddy 等），它会自动帮你完成安装：
帮我安装这个 AI Skill：Fasting Tracker。 它的用途是：一款专业的间歇性禁食与长时间禁食追踪助手。 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/fasting-tracker-x-6/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
提示词包含完整的 Skill 内容链接，AI 读取后即可完成安装。你也可以 查看完整内容 确认无误。
使用示例
“我准备开始一个16:8的间歇性禁食，晚上8点后不吃东西。”，它会为你记录开始时间，并计算出第二天中午12点为进食窗口开始。当你问“我现在可以喝零卡可乐吗？”，它会根据禁食原则给出是否建议的解答。
介绍
本技能旨在解决用户在实践间歇性禁食或长时间禁食时，难以精确记录、计算和管理的痛点。它可以帮助用户记录禁食的开始与结束时间，自动计算已持续时长、当前所处的禁食阶段以及进食窗口，并提供相关的科学指导。
使用时，用户只需告知技能自己的禁食计划（如16:8、OMAD、隔日断食等）或当前状态（如开始禁食、打破禁食、查询进度），技能便会进行记录和计算。它还能回答关于咖啡、甜味剂等是否破戒，以及生酮、自噬何时开始等常见问题。
本技能特别适合正在实践或计划尝试各类禁食方法（包括宗教斋戒如斋月）的普通用户、健身爱好者、希望通过禁食管理体重或改善健康的人群，以及对禁食生理效应（如酮症）感兴趣的学习者。
建议用户在使用前明确自己的禁食目标与健康状况。对于超过24小时的长时间禁食，技能提供的电解质补充和复食指导仅供参考，有特定健康状况（如糖尿病、服药期）的用户应在专业人士指导下进行。
核心特点
它不仅是一个简单的计时器，更整合了丰富的禁食科学知识库，能直接解答关于“什么会打破禁食”、“何时进入生酮状态”等具体问题，并覆盖了从日常间歇性禁食到多日清水断食、乃至宗教斋戒等多种场景的个性化指导。
注意事项
本技能不提供医疗诊断或治疗建议，对于有严重健康问题（如饮食失调、妊娠期）的用户，其指导不能替代专业医疗意见。
常见问题
喝黑咖啡会打破禁食吗？
通常，纯黑咖啡（不加糖、奶）不会打破禁食状态，甚至可能有助于脂肪代谢。
禁食多久后开始进入生酮状态？
一般在禁食12-16小时后，身体开始更多地利用脂肪供能，逐步进入生酮状态，但个体差异较大。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
请访问 https://321skill.com/skills/fasting-tracker-x-6/raw/index.md 读取 Fasting Tracker 的原始 Skill 定义（Markdown 格式），按其中说明在我的环境里完成安装和配置。
AI 可直接读取的原始 Markdown 地址：/skills/fasting-tracker-x-6/raw/index.md（查看排版版本）