Fasting Tracker
智能禁食计时与健康指导助手
安装使用
复制下面这段提示词发给你的 AI（Claude / Cursor / TRAE / Codex / WorkBuddy 等），它会自动帮你完成安装：
帮我安装这个 AI Skill：Fasting Tracker。 它的用途是：智能禁食计时与健康指导助手 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/fasting-tracker-x-7/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
提示词包含完整的 Skill 内容链接，AI 读取后即可完成安装。你也可以 查看完整内容 确认无误。
使用示例
'我开始16:8禁食，现在是早上8点，预计晚上8点开始进食。' 它会记录起始时间，并在你询问时自动计算已禁食小时数，告诉你当前处于脂肪燃烧阶段，并提醒在禁食18小时后可能进入自噬初期。如果你中途喝了一杯加奶咖啡，它会提示这打断了禁食，建议重新计时。
介绍
Fasting Tracker 是一款专注于间歇性禁食和延长禁食的智能体技能，帮助用户记录禁食开始与结束时间，自动计算已禁食时长、当前所处的禁食阶段（如酮症、自噬期）以及进食窗口。它还能回答禁食期间常见的饮食疑问，例如咖啡、甜味剂、口香糖或特定补剂是否会影响禁食状态，并在用户出现头痛、头晕、饥饿感或失眠等症状时提供科学解释与应对建议。
使用方式极为简单：用户只需告诉AI“开始禁食”或“我停止禁食了”，技能便会自动记录时间戳并持续计算进度。当用户询问“我现在处于什么阶段？”或“断食36小时需要注意什么？”时，它会结合既定禁食时长和生理学模型给出精准反馈。对于超过24小时的延长禁食，技能还会提供电解质补充和复食指南，帮助用户安全度过。
该技能适合所有进行间歇性禁食的实践者，包括采用16:8、18:6、OMAD、5:2、隔日禁食、限时进食以及多日清水断食的用户。同时也适用于因宗教原因（如斋月）进行禁食的人群，以及需要将禁食与药物、糖尿病管理或月经周期协调的特定用户。此外，健身爱好者在训练前禁食或有减重平台期困扰时，也可借助本技能分析血糖和酮体读数。
使用时建议用户明确告知禁食目标（如减重、改善代谢或宗教仪式），以便技能提供更个性化的建议。注意，该技能仅提供通用健康指导，不能替代专业医疗建议，尤其对于有慢性病史或正在服药的人群，应在医生指导下进行禁食。长期使用时应定期检查禁食日志，避免过度禁食导致营养不良。
核心特点
与普通计时器不同，Fasting Tracker 内置了禁食生理阶段模型（酮症、自噬等），能根据时长自动判断用户状态，并针对咖啡、甜味剂等常见争议食品给出明确的“是否破坏禁食”判断，同时提供延长禁食后的电解质和复食安全指导。
注意事项
不适用于需要精确医疗诊断或治疗建议的场景，无法替代医生对糖尿病、低血糖等疾病的专业评估。
常见问题
喝黑咖啡会破坏禁食吗？
纯黑咖啡（无糖、无奶）通常不会明显影响禁食状态，反而可能增强脂肪氧化。但添加奶油、糖或含糖甜味剂则会打断禁食。
禁食期间可以吃口香糖吗？
无糖口香糖通常含有人工甜味剂，部分研究显示可能触发胰岛素反应，建议避免。如果是含糖的则绝对会破坏禁食。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
请访问 https://321skill.com/skills/fasting-tracker-x-7/raw/index.md 读取 Fasting Tracker 的原始 Skill 定义（Markdown 格式），按其中说明在我的环境里完成安装和配置。
AI 可直接读取的原始 Markdown 地址：/skills/fasting-tracker-x-7/raw/index.md（查看排版版本）