Fasting Tracker
无缝跟踪禁食时长与阶段，解答常见疑问
安装使用
复制下面这段提示词发给你的 AI（Claude / Cursor / TRAE / Codex / WorkBuddy 等），它会自动帮你完成安装：
帮我安装这个 AI Skill：Fasting Tracker。 它的用途是：无缝跟踪禁食时长与阶段，解答常见疑问 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/fasting-tracker-x/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
提示词包含完整的 Skill 内容链接，AI 读取后即可完成安装。你也可以 查看完整内容 确认无误。
使用示例
‘我刚刚开始一个18:6禁食，时间是早上8点’，它会记录开始时间，并显示预计结束时间（14:00）和当前禁食阶段。再问：‘我喝了无糖可乐，会破坏禁食吗？’，它会分析无糖可乐中的甜味剂是否影响胰岛素，并给出建议。如果问：‘禁食30小时了，感觉头晕’，它会判断可能进入深酮症，建议补充电解质并提醒缓慢复食。
介绍
间歇性禁食和多日禁食实践者常面临记录不便、对禁食阶段和常见疑问缺乏即时答案的困扰。本技能可精准记录每次禁食的开始和结束时间，自动计算已禁食时长、当前所处的生酮或自噬阶段，并规划进食窗口，让用户无需手动计算或频繁搜索。
使用时，用户只需告知禁食方案（如16:8、18:6、OMAD、5:2等）或直接说出“我开始禁食了”，技能便会记录时间戳；当用户询问“喝黑咖啡会破坏禁食吗”“感觉头晕怎么办”时，它会基于科学共识给出针对性建议；对于超过24小时的延长禁食，还能提供电解质补充和再进食的安全指引。
适合正在尝试间歇性禁食的减肥人群、生酮饮食爱好者、宗教禁食（如斋月）的遵守者，以及希望了解禁食背后生理机制（如自噬启动时间）的健身或健康管理实践者。
使用建议：虽然本技能整合了常见的禁食知识与规则，但不应替代专业医疗建议。患有糖尿病、低血压等慢性疾病或正在服药的人群，在开始任何禁食计划前请咨询医生。记录时应尽量准确告知开始与结束时间，以获取最可靠的禁食时段和阶段分析。
核心特点
不仅记录时间，还能判断生酮/自噬阶段，回答咖啡、甜味剂等是否破坏禁食，并提供电解质和再进食指导。
注意事项
不适用于需要医疗级禁食管理的患者，也无法替代医生或营养师的个性化建议。
常见问题
咖啡会破坏禁食吗？
喝黑咖啡（不加糖、奶）通常不会打破禁食，可能还会轻微促进脂肪氧化。但添加糖、奶油或高热量植物奶则会中断禁食状态。
禁食期间可以喝水吗？
可以，且建议多喝水。纯净水、苏打水、无糖茶通常不会影响禁食。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
请访问 https://321skill.com/skills/fasting-tracker-x/raw/index.md 读取 Fasting Tracker 的原始 Skill 定义（Markdown 格式），按其中说明在我的环境里完成安装和配置。
AI 可直接读取的原始 Markdown 地址：/skills/fasting-tracker-x/raw/index.md（查看排版版本）