Fitness
基于量化规则制定和推进健身训练计划的AI助手。
安装使用
复制下面这段提示词发给你的 AI（Claude / Cursor / TRAE / Codex / WorkBuddy 等），它会自动帮你完成安装：
帮我安装这个 AI Skill：Fitness。 它的用途是：基于量化规则制定和推进健身训练计划的AI助手。 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/fitness-x-2/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
提示词包含完整的 Skill 内容链接，AI 读取后即可完成安装。你也可以 查看完整内容 确认无误。
使用示例
'我的目标是三个月内提升深蹲最大重量，目前是100公斤，每周能练三次。请帮我制定一个力量训练计划，并说明如何渐进增加负荷。'，它会基于量化规则生成一个分阶段的周期化计划，明确每周的训练动作、组数、次数和重量递增策略。当你遇到平台期时，可以告诉它：'我的深蹲重量卡在120公斤两周了'，它会分析可能原因并提供调整训练变量或安排减载周的建议。
介绍
这个Skill专门解决健身训练计划制定和动态调整的难题。无论是增肌、力量、耐力还是有氧训练，用户常常面临如何科学安排组数、次数、重量，以及如何应对平台期、伤病或旅行中断等挑战。
它通过内置的量化规则和逻辑，帮助用户设计训练计划、选择训练变量（如组数、次数、重量、心率区间），并在训练进度停滞、错过训练或因故中断时，提供基于数据的调整建议。它还能解读训练日志和可穿戴设备的准备度数据，辅助规划减载周，甚至为家庭或极简器械训练提供方案。
该Skill非常适合需要系统化训练指导的健身爱好者、运动员、教练，以及希望科学提升体能但缺乏专业知识的高校学生或上班族。对于产品经理或内容创作者而言，也可用于生成与健身计划相关的内容框架。
使用建议：在开始前，准备好你的训练目标、历史数据（如有）和可用设备信息，以便获得更个性化的计划。请注意，它不提供单次训练中每组每次的实时记录功能，也不涉及具体的餐食营养规划。
核心特点
与通用健身问答助手不同，它核心基于一套量化规则系统来生成和动态调整计划，能处理训练中断、平台期等复杂场景的进度重排，并支持解读可穿戴设备数据来辅助决策。
注意事项
不适合进行具体的每餐营养规划，也不支持记录每次训练中每一组、每一次的实时日志。
常见问题
这个Skill能帮我制定增肌计划吗？
可以，它能基于量化规则为你制定涵盖力量、肌肉增长等目标的训练计划，并安排组数、次数和重量。
旅行导致训练中断，它能帮我调整计划吗？
是的，它专门设计用于处理因旅行、伤病或意外中断训练的情况，能根据中断时长和你的目标重新调整进度。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
请访问 https://321skill.com/skills/fitness-x-2/raw/index.md 读取 Fitness 的原始 Skill 定义（Markdown 格式），按其中说明在我的环境里完成安装和配置。
AI 可直接读取的原始 Markdown 地址：/skills/fitness-x-2/raw/index.md（查看排版版本）