Fitness
基于量化规则制定和推进健身训练计划
安装使用
复制下面这段提示词发给你的 AI（Claude / Cursor / TRAE / Codex / WorkBuddy 等），它会自动帮你完成安装：
帮我安装这个 AI Skill：Fitness。 它的用途是：基于量化规则制定和推进健身训练计划 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/fitness/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
提示词包含完整的 Skill 内容链接，AI 读取后即可完成安装。你也可以 查看完整内容 确认无误。
使用示例
“我想在接下来12周内提升我的最大深蹲重量，目前是100公斤，每周可以训练3次，有杠铃和深蹲架。” 它会基于量化周期化原则，为你生成一个包含不同阶段（如积累期、强度期）的具体训练计划，并告诉你每周如何渐进增加重量或调整组次数。当你说“我上周生病错过了一次训练，计划需要调整吗？”，它会根据错过的训练内容和你的恢复情况，给出调整建议。
介绍
Fitness Skill 是一个专门用于制定和推进结构化健身计划的AI工具。它解决了健身者在规划训练方案、应对平台期、处理训练中断以及调整训练变量时缺乏科学量化指导的痛点。
该Skill通过内置的量化规则，能够帮助用户设计涵盖力量、增肌、心肺、耐力及综合体能等多种目标的训练计划。它可以指导用户选择组数、次数、重量或心率区间，并在训练进度停滞、因故中断或需要减载时提供调整建议。
它非常适合希望系统化提升运动表现的健身爱好者、需要科学安排训练周期的运动员，以及希望在家或使用有限设备保持训练效果的普通人。对于需要分析训练日志和可穿戴设备数据来优化计划的人，它也是一个得力助手。
使用建议：在开始前，请准备好你的训练目标、当前能力水平和可用设备等信息，以便获得更个性化的计划。注意，它不涉及具体的营养餐食规划或单次训练动作的实时记录。
核心特点
与通用的健身建议工具不同，它严格基于量化规则（如渐进超负荷、周期化原则）来生成和调整计划，而非给出笼统建议。它特别擅长处理训练中断后的计划重启、平台期突破以及居家/轻器械训练场景的方案设计。
注意事项
不适合进行具体到每餐的营养规划，也不支持记录每一次训练的具体动作和即时感受。
常见问题
如何用这个Skill制定增肌计划？
告诉AI你的目标（如增肌）、训练频率、可用器械，它会基于量化规则生成包含组数、次数、重量建议和每周渐进方案的计划。
旅行中断训练后怎么恢复？
向AI说明中断时长、之前的训练水平及当前可用条件（如酒店健身房），它会帮你制定一个安全、渐进的恢复性训练计划。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
请访问 https://321skill.com/skills/fitness/raw/index.md 读取 Fitness 的原始 Skill 定义（Markdown 格式），按其中说明在我的环境里完成安装和配置。
AI 可直接读取的原始 Markdown 地址：/skills/fitness/raw/index.md（查看排版版本）