Habits
设计、追踪并修复个人习惯的AI技能
安装使用
复制下面这段提示词发给你的 AI（Claude / Cursor / TRAE / Codex / WorkBuddy 等），它会自动帮你完成安装：
帮我安装这个 AI Skill：Habits。 它的用途是：设计、追踪并修复个人习惯的AI技能 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/habits-x-2/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
提示词包含完整的 Skill 内容链接，AI 读取后即可完成安装。你也可以 查看完整内容 确认无误。
使用示例
'我想养成每天早起读10页书的习惯，但总是坚持不到两周就断了，帮我设计一个计划，包括频率规则、每周回顾和连续天数保护机制。' AI会分析你的作息、过往失败原因，给出一个包含固定时间、cue触发、每周回顾提醒、连续天数冻结（允许每周中断一次）的方案，并每天自动签到统计完成率。
介绍
Habits 是一个专门用于设计、追踪和修复个人习惯的 AI 技能。它覆盖了从习惯建立到习惯戒除的全流程，包括连续天数（streak）、完成率、日常规律、频率规则、连续天数冻结、习惯毕业与退休等功能。无论你是想开始每天运动、阅读、冥想，还是想戒掉吸烟、刷手机、咬指甲等坏习惯，当习惯总是坚持不到两周、连续天数断裂、需要重启计划时，Habits 都能提供针对性支持。
使用 Habits 非常简单：你可以直接告诉 AI 你想养成的习惯或想戒除的行为，例如“我想每天跑步30分钟”或“我想戒烟”。AI 会帮你设计合理的频率规则、设置每日签到提醒、每周回顾完成率，并在连续天数断裂时生成重启计划。它还支持习惯叠加（stacking）——将新行为附着在已有的 cue 上，以及环境调整、责任伙伴、奖励机制等杠杆策略。
Habits 适合任何希望建立或改变习惯的人，尤其是学生、职场人士、内容创作者、自我提升爱好者。它也能应对因旅行、生病、轮班工作、ADHD、情绪低落、新生儿等导致的习惯中断，提供恢复方案。对于习惯的“毕业”（不再需要刻意追踪）和“退休”（主动放弃已不适合的习惯），Habits 也内置了相应流程。
需要注意的是，Habits 专注于习惯本身的设计与追踪，不适用于目标设定与里程碑管理（请使用 goals 技能）、整体生产力系统（请使用 productivity 技能）或健身训练计划（请使用 fitness 技能）。使用时请明确描述你的习惯场景，包括频率、触发器、奖励等细节，以便获得最精准的个性化方案。
核心特点
与同类习惯追踪工具相比，Habits 不仅记录连续天数和完成率，还提供习惯设计、修复（如断裂后重启）、习惯毕业/退休机制，并针对戒除坏习惯（如吸烟、刷手机）提供专门的 relapse 重启计划，覆盖从建立到放弃的全生命周期。
注意事项
不适合目标设定与里程碑管理、整体生产力系统或健身训练计划。
常见问题
如何设置每天跑步的习惯？
直接告诉AI你想每天跑步，AI会帮你设计频率规则、每日签到提醒，并追踪连续天数。你可以设置每周跑几次、是否允许请假、连续天数冻结等。
连续天数断了怎么办？
AI会自动生成重启计划，建议你调整频率或环境，并给出鼓励。你可以选择冻结一次连续天数，或者重新开始。习惯的修复比放弃更重要。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
请访问 https://321skill.com/skills/habits-x-2/raw/index.md 读取 Habits 的原始 Skill 定义（Markdown 格式），按其中说明在我的环境里完成安装和配置。
AI 可直接读取的原始 Markdown 地址：/skills/habits-x-2/raw/index.md（查看排版版本）