Habits
追踪并修复个人习惯，支持打卡、连续纪录和完成率
安装使用
复制下面这段提示词发给你的 AI（Claude / Cursor / TRAE / Codex / WorkBuddy 等），它会自动帮你完成安装：
帮我安装这个 AI Skill：Habits。 它的用途是：追踪并修复个人习惯，支持打卡、连续纪录和完成率 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/habits-x-3/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
提示词包含完整的 Skill 内容链接，AI 读取后即可完成安装。你也可以 查看完整内容 确认无误。
使用示例
“我想养成每天早起跑步的习惯，但总是坚持不到一周就放弃，请帮我设计一个习惯追踪计划，包括频率规则、连续打卡和每周回顾。”它会先确认你希望的频率（如每周至少4次）和最佳跑步时间，然后生成一个每日打卡计划，每早提醒你，并在每周日自动生成完成率报告。如果某天没跑，它会询问原因并建议调整，比如将跑步时间改到傍晚或设置一个奖励。
介绍
你是否总在习惯养成中半途而废？连续打卡一周就中断，或想戒烟、戒糖却反复复吸？这个技能专门解决习惯崩塌问题：它能帮你设计频率规则（如每周运动4次）、追踪连续天数与完成率，并在习惯因旅行、生病、情绪低落或新生儿照顾而中断时，自动生成重启计划。它还支持戒除坏习惯（如玩手机、咬指甲），以及建立晨间/晚间例行或习惯叠加。
使用时，只需告诉AI你的目标（如“每天阅读10分钟”或“想戒掉刷短视频”），它会先和你确认频率与触发条件，然后每日提醒打卡、每周生成回顾报告，评估你的进展。如果连续打卡中断，它会分析原因并给出调整方案（如冻结连续天数、调整触发提示或设置奖励）。你还可以开启“问责伙伴”模式，让AI定期督促你。
适合任何希望养成或戒除习惯的人，尤其是容易半途而废、需要外部监督的用户。无论你是学生想养成早起复习习惯，还是上班族想建立冥想或运动日常，都能从中获益。对于有ADHD、轮班工作或情绪波动频繁的用户，这个技能特别设计了弹性规则和快速重启机制。
使用建议：每天花1-2分钟与AI打卡，每周花5分钟回顾，效果最佳。注意本技能专注于习惯本身，不涉及目标设定（如“减肥10斤”）、整体生产力系统或健身训练计划，如有这些需求请使用其他专门技能。
核心特点
不仅追踪连续打卡，还能在习惯崩塌后智能分析原因并生成重启计划，支持习惯毕业和退休机制，比普通打卡工具更注重修复和长期维持。
注意事项
不适合目标设定与里程碑管理、整体生产力系统（如GTD）或健身训练编程。
常见问题
如何戒除熬夜习惯？
告诉AI你想戒除熬夜，它会帮你设定一个固定就寝时间，每天晚间提醒你打卡，并在你熬夜后给出次日调整建议，比如将睡前仪式提前或设置奖励机制。
习惯了几天又中断了怎么办？
直接告诉AI中断了，它会问你原因（如生病、懒惰），然后自动启用“重启计划”：可能冻结连续天数、调整频率或更换触发提示，帮你重新开始。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
请访问 https://321skill.com/skills/habits-x-3/raw/index.md 读取 Habits 的原始 Skill 定义（Markdown 格式），按其中说明在我的环境里完成安装和配置。
AI 可直接读取的原始 Markdown 地址：/skills/habits-x-3/raw/index.md（查看排版版本）