Fasting Tracker
专业的间歇性与长时间禁食追踪与指导工具。
安装使用
复制下面这段提示词发给你的 AI（Claude / Cursor / TRAE / Codex / WorkBuddy 等），它会自动帮你完成安装：
帮我安装这个 AI Skill：Fasting Tracker。 它的用途是：专业的间歇性与长时间禁食追踪与指导工具。 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/fasting-tracker-x-2/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
提示词包含完整的 Skill 内容链接，AI 读取后即可完成安装。你也可以 查看完整内容 确认无误。
使用示例
‘我开始一个18:6的间歇性禁食，从现在开始计时。’，它会记录你的禁食开始时间，并开始计算时长。之后你可以问：‘我现在禁食多久了？到哪个阶段了？’，它会告诉你已禁食的小时数，并可能提示你已进入脂肪燃烧或自噬阶段。你还可以询问：‘禁食期间可以喝无糖苏打水吗？’或‘我有点头晕，该怎么办？’，它会提供相应的建议。
介绍
本Skill是一个专注于间歇性禁食与长时间禁食的智能追踪与指导工具。它解决了用户在尝试各种禁食方案（如16:8、OMAD、多日水断食等）时，难以准确记录、计算禁食时长、判断禁食阶段以及应对禁食相关疑问的痛点。
用户可以通过简单的对话指令，记录禁食的开始与结束时间，Skill会自动计算已禁食时长、当前所处的禁食阶段（如燃脂、自噬）以及下一个进食窗口。它还能根据用户的计划（如16:8、5:2）提供结构化的日程建议。
该Skill适合所有对间歇性禁食、时间限制性饮食或宗教性禁食（如斋月）感兴趣的人群，特别是希望科学管理禁食周期、追踪健康指标（如酮体水平）或需要应对禁食期间不适症状（如头晕、饥饿感）的用户。
使用建议：建议在开始一项新的禁食计划前，先使用本Skill了解相关概念和注意事项。对于有特定健康状况（如糖尿病、服用药物）的用户，本Skill提供的指导不能替代专业医疗建议，在调整禁食方案前务必咨询医生。
核心特点
与同类健康追踪工具相比，本Skill深度聚焦于禁食领域，不仅能记录时间，还能基于禁食时长提供专业的生理阶段判断（如酮症、自噬启动时间），并针对禁食期间常见的具体问题（如咖啡、补剂是否破戒，电解质补充，复食指导）提供即时、专业的解答。
注意事项
本Skill不提供个性化的医疗诊断或治疗建议，对于有严重健康问题或正在服用特定药物的用户，其指导信息不能替代专业医疗意见。
常见问题
喝黑咖啡会打破禁食状态吗？
通常，纯黑咖啡（不加糖、奶或甜味剂）不会显著影响胰岛素水平，在大多数禁食方案中被认为是安全的。
禁食多久后身体会进入酮症状态？
通常在禁食开始后12-24小时左右，身体会耗尽肝糖原储备并开始增加酮体生产，但具体时间因个人代谢而异。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
请访问 https://321skill.com/skills/fasting-tracker-x-2/raw/index.md 读取 Fasting Tracker 的原始 Skill 定义（Markdown 格式），按其中说明在我的环境里完成安装和配置。
AI 可直接读取的原始 Markdown 地址：/skills/fasting-tracker-x-2/raw/index.md（查看排版版本）