Fasting Tracker
智能禁食追踪与健康管理助手
安装使用
复制下面这段提示词发给你的 AI（Claude / Cursor / TRAE / Codex / WorkBuddy 等），它会自动帮你完成安装：
帮我安装这个 AI Skill：Fasting Tracker。 它的用途是：智能禁食追踪与健康管理助手 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/fasting-tracker/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
提示词包含完整的 Skill 内容链接，AI 读取后即可完成安装。你也可以 查看完整内容 确认无误。
使用示例
'我开始了16:8禁食，开始时间是今天上午8点，现在是下午3点，帮我计算已禁食时长和当前阶段。' 它会计算出已过去7小时，并告知你正处于脂肪燃烧阶段，预计还有1小时进入酮症。
对AI说：'我计划在斋月期间进行日出到日落的禁食，但患有2型糖尿病，需要注意什么？' 它会提醒你监测血糖、调整药物时间，并建议在开斋时先喝水和吃少量食物再进食正餐。
介绍
禁食追踪器（Fasting Tracker）是一款专为间歇性禁食和延长禁食设计的AI技能，帮助用户科学规划、记录和优化禁食周期。它解决了禁食过程中常见的痛点：如何准确记录开始与结束时间、计算禁食时长与进食窗口、判断当前处于酮症还是自噬阶段，以及应对禁食引发的头痛、头晕、饥饿感、失眠等不适症状。同时，它还能解答关于咖啡、甜味剂、口香糖、补剂是否破坏禁食的疑问，并提供超过24小时禁食后的电解质补充与再喂养指导。
使用方式极为简单：用户只需告知AI“我开始了16:8禁食，开始时间是上午10点”或“我准备结束48小时水断食”，技能便会自动记录时间、计算已过去的小时数，并给出当前禁食阶段和预计进入下一阶段的建议。它支持16:8、18:6、OMAD、5:2、隔日禁食、限时进食以及多日水断食等多种方案。用户还可以询问“斋月期间如何安排禁食？”或“空腹训练是否安全？”等场景，技能会结合药物、糖尿病、月经周期等个体因素给出个性化指导。
适合人群广泛：不仅适合计划通过禁食减重、改善代谢的普通用户，也适合需要结合宗教禁食（如斋月）的信仰者，以及希望通过禁食提升运动表现、突破体重平台期的健身爱好者。对于有糖尿病、服用药物或处于特殊生理期的用户，技能会特别提醒禁忌事项。此外，它也适合健康领域的内容创作者和学术研究者，用于快速获取禁食知识、解读血糖与酮体读数。
使用建议：请将禁食追踪器视为辅助工具，而非专业医疗建议。对于有严重疾病或长期服药的人群，务必在医生指导下进行禁食。技能中的时间计算基于用户输入，请确保开始和结束时间准确。当遇到持续不适或异常症状时，建议立即停止禁食并咨询专业人士。本技能不提供饮食食谱或热量计算，专注禁食本身的时间管理。
核心特点
相比通用健康类应用，Fasting Tracker 专门针对禁食场景深度优化：不仅支持多达7种禁食方案，还能处理宗教禁食（如斋月）、药物与疾病交互、月经周期影响，并能够解读血糖和酮体数据，提供电解质与再喂养指导，覆盖从新手到经验用户的全链路需求。
注意事项
不适用于需要精确热量计算、餐食配比分析或疾病诊断的场景，也不能替代专业医疗建议。
常见问题
黑咖啡会破坏禁食吗？
纯黑咖啡（无糖、无奶）通常不会破坏禁食，可能还会轻微促进脂肪氧化和自噬，但添加糖、奶油或植物奶则会打破禁食状态。
禁食期间可以喝零度可乐吗？
零度可乐含有人工甜味剂（如阿斯巴甜），可能引起胰岛素反应，部分人认为会干扰禁食效果。建议优先选择水、无糖茶或黑咖啡，若必须饮用，请观察自身反应。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
请访问 https://321skill.com/skills/fasting-tracker/raw/index.md 读取 Fasting Tracker 的原始 Skill 定义（Markdown 格式），按其中说明在我的环境里完成安装和配置。
AI 可直接读取的原始 Markdown 地址：/skills/fasting-tracker/raw/index.md（查看排版版本）