Habits
一个专注于设计、追踪与修复个人习惯的AI助手。
安装使用
复制下面这段提示词发给你的 AI（Claude / Cursor / TRAE / Codex / WorkBuddy 等），它会自动帮你完成安装：
帮我安装这个 AI Skill：Habits。 它的用途是：一个专注于设计、追踪与修复个人习惯的AI助手。 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/habits/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
提示词包含完整的 Skill 内容链接，AI 读取后即可完成安装。你也可以 查看完整内容 确认无误。
使用示例
‘我想开始每天冥想10分钟，但总坚持不了一周。’ 它会帮你设计一个从5分钟开始的渐进计划，设置每日提醒，并建议将冥想与现有晨间刷牙习惯‘叠加’。当你某天忘记时，它会分析原因并提供‘打卡冻结’选项，帮你制定第二天的重启策略，而不是让整个计划失败。
介绍
这个Skill旨在帮助用户建立、维护和优化个人习惯。它不只是一个简单的打卡工具，而是深入习惯养成的各个阶段，从启动、坚持到修复，提供全方位的支持。
用户可以通过它来设计新习惯（如每日阅读）、追踪完成率与连续打卡天数、分析习惯崩溃的原因（如因旅行中断），并为戒除坏习惯（如戒烟、刷手机）制定重启计划。它还能帮助构建晨间/晚间例程，或将新行为叠加到现有习惯上。
它非常适合那些在习惯养成中遇到困难的人，比如总是无法坚持过第二周、因突发事件打乱节奏，或需要外部问责和奖励机制来推动自己的人。无论是学生、上班族、自由职业者，还是任何希望提升生活规律性的个人，都能从中受益。
使用建议是，初期目标设定要微小且具体，利用Skill的“频率规则”和“打卡冻结”功能来应对波动。注意事项是，它专注于习惯本身的过程管理，而非长期目标设定或全面的生产力系统规划。
核心特点
与简单打卡工具不同，它深度整合了行为设计原理，提供从习惯设计、追踪、崩溃修复到最终“毕业”或“退休”的全生命周期管理，特别擅长处理因ADHD、情绪低落、新生儿等复杂情况导致的习惯中断，并提供基于环境、问责、奖励等杠杆的具体重启策略。
注意事项
不适合进行宏观目标设定与里程碑管理、构建全生命周期的生产力系统，或制定具体的健身训练计划。
常见问题
如何用这个Skill戒掉刷手机（doomscrolling）的习惯？
它可以帮你分析触发刷手机的场景，设计替代行为（如拿起书），设置环境障碍（如睡前将手机放远），并追踪减少刷屏时间，在复发时制定重启计划。
出差旅行打乱了晨跑习惯怎么办？
Skill的“习惯修复”功能可以帮你分析中断原因，使用“打卡冻结”暂保连续记录，并制定一个适合旅行期间的简化版晨间例程，确保习惯链条不断裂。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
请访问 https://321skill.com/skills/habits/raw/index.md 读取 Habits 的原始 Skill 定义（Markdown 格式），按其中说明在我的环境里完成安装和配置。
AI 可直接读取的原始 Markdown 地址：/skills/habits/raw/index.md（查看排版版本）