ham.run
为耐力跑者提供基于运动生理学的开源计算工具集。
安装使用
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帮我安装这个 AI Skill：ham.run。 它的用途是：为耐力跑者提供基于运动生理学的开源计算工具集。 详细介绍见：https://321skill.com/skills/ham-run/ 请根据该页面的说明完成安装。
使用示例
‘帮我预测一下，如果我的10公里最好成绩是45分钟，我的全马目标完赛时间大概是多少？’ 它会调用Riegel模型计算器，为你估算出一个基于生理学公式的预测时间，并可能提供相应的配速建议。或者你可以说：‘我下周要去高温地区比赛，帮我制定一个赛前热适应计划。’ 它会根据运动生理学研究，为你生成一个分阶段的热适应训练建议。
介绍
ham.run 是一个面向耐力跑者的开源运动生理学计算工具集，旨在将复杂的运动科学理论转化为跑者可用的实用工具。它解决了跑者在训练和比赛规划中遇到的多种实际问题，例如如何科学预测完赛时间、制定补给策略、规划高温适应计划等。
该工具集包含12个独立的无状态工具，用户无需注册或登录即可直接使用。主要功能包括基于Riegel模型的比赛时间预测、配速策略规划、能量胶补给计算、跑步经济性分析、咖啡因摄入方案、热适应计划制定、不同训练周期化模型对比以及坡度调整配速计算等。此外，它还提供与Strava连接的工具，用于分析训练负荷和活动数据。
它非常适合严肃的业余跑者、马拉松爱好者、跑步教练以及运动科学专业的学生。这些用户通常需要基于数据来优化训练计划，但缺乏直接应用复杂生理学模型的能力。
使用建议：建议跑者结合自己的历史训练数据（如近期比赛成绩、训练配速）来使用这些工具，以获得更个性化的结果。请注意，所有模型均基于学术研究，但个体差异存在，计算结果应作为参考而非绝对标准。对于Strava连接功能，需要授权访问你的Strava账户数据。
核心特点
核心区别在于其模型完全基于并引用经过同行评议的运动生理学研究，确保了计算结果的科学性和可信度，而非经验公式。同时，所有工具均为无状态设计，无需认证即可使用，保护了用户隐私并降低了使用门槛。
注意事项
该工具集主要针对路跑马拉松等耐力项目，不适合短跑、力量训练或其他非耐力型运动的分析。
常见问题
ham.run 需要付费吗？
完全免费且开源，所有工具均可直接使用。
使用这些工具需要注册账号吗？
不需要，所有计算工具都是无状态的，无需任何认证即可使用。