Fasting Tracker
追踪间歇性断食与长时间断食，记录时间、计算阶段并提供健康指导。
安装使用
复制下面这段提示词发给你的 AI（Claude / Cursor / TRAE / Codex / WorkBuddy 等），它会自动帮你完成安装：
帮我安装这个 AI Skill：Fasting Tracker。 它的用途是：追踪间歇性断食与长时间断食，记录时间、计算阶段并提供健康指导。 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/fasting-tracker-x-4/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
提示词包含完整的 Skill 内容链接，AI 读取后即可完成安装。你也可以 查看完整内容 确认无误。
使用示例
'我开始一个18:6的间歇性断食，从现在开始计时。'，它会为你记录开始时间，并在18小时后提醒你进入进食窗口。或者，当你感到饥饿时问：'我现在断食了14小时，感觉很饿，正常吗？'，它会解释这是正常的饥饿波动，并可能处于燃脂阶段，同时提供一些缓解建议。
介绍
Fasting Tracker 是一款专注于断食追踪与管理的AI助手技能。它主要解决用户在尝试间歇性断食、长时间断食或宗教斋戒时，难以精确记录时间、判断断食阶段以及应对断食过程中可能出现的生理与健康问题的困扰。
用户可以通过自然语言与AI助手交互，轻松记录断食的开始与结束时间。技能会自动计算已断食时长，并根据常见的断食模式（如16:8、OMAD、5:2等）判断用户所处的断食阶段（如燃脂、自噬等），并规划进食窗口。
该技能非常适合正在实践或计划尝试各类断食法以改善健康、控制体重或进行宗教活动的个人。无论是断食新手，还是经验丰富的实践者，都可以通过它来获得结构化的追踪和个性化的指导。
使用建议：建议用户在开始前明确自己的断食目标与健康状况。对于超过24小时的长时间断食，务必关注技能提供的电解质补充和复食指导。请注意，该技能提供的健康建议不能替代专业医疗意见，特别是对于有基础疾病（如糖尿病）或正在服药的用户，应在医生指导下进行。
核心特点
它不仅是一个简单的计时器，更整合了断食科学知识库，能根据用户输入的断食时长和症状（如头晕、饥饿感），提供关于断食阶段（酮症、自噬）、电解质补充、复食等具体指导，并能解答咖啡、甜味剂等是否破戒的常见疑问。
注意事项
不适合作为专业的医疗诊断工具，对于严重的健康问题或复杂的用药情况，仍需咨询医生。
常见问题
喝黑咖啡会打破断食吗？
通常纯黑咖啡（不加糖、奶）不会打破断食状态，但可能影响部分人的胰岛素水平。
断食超过24小时需要注意什么？
需要注意补充电解质（钠、钾、镁），并在复食时从易消化的流食开始，避免暴饮暴食。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
请访问 https://321skill.com/skills/fasting-tracker-x-4/raw/index.md 读取 Fasting Tracker 的原始 Skill 定义（Markdown 格式），按其中说明在我的环境里完成安装和配置。
AI 可直接读取的原始 Markdown 地址：/skills/fasting-tracker-x-4/raw/index.md（查看排版版本）