Fitness
量化制定并推进健身训练计划的AI助手
安装使用
复制下面这段提示词发给你的 AI（Claude / Cursor / TRAE / Codex / WorkBuddy 等），它会自动帮你完成安装：
帮我安装这个 AI Skill：Fitness。 它的用途是：量化制定并推进健身训练计划的AI助手 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/fitness-x-9/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
提示词包含完整的 Skill 内容链接，AI 读取后即可完成安装。你也可以 查看完整内容 确认无误。
使用示例
'我最近卧推重量停在80kg三周了，体重75kg，每周练4次，帮我调整计划突破平台期。' 它会分析你的训练日志数据，建议先进行一次减载周（降低10-15%负重），然后调整组次结构（如改为5x5高负荷低容量），并穿插辅助动作（如窄距卧推）来强化薄弱环节。
介绍
健身训练计划制定与执行中，常常遇到平台期、中断恢复、减载安排等难题，传统计划模板难以动态适配个人状态。本Skill通过量化规则（如RM、心率区间、训练负荷）自动生成和调整力量、增肌、有氧、耐力及一般体能训练方案，确保计划科学可追踪。
使用时，只需告知你的训练目标（如增肌、减脂）、当前水平、可用设备、每周频率，Skill即可输出完整的训练分化和详细的组数、次数、重量建议。当遇到瓶颈、伤病恢复或旅行中断时，描述具体情况，它会自动调整后续计划，并提供减载周安排。支持读取可穿戴设备数据和训练日志，实现精准进阶。
适合任何希望通过系统训练提升体能的人群，包括健身爱好者、业余运动员、康复训练者以及想在家用自重或少量器械训练的用户。无需专业教练背景，但需能诚实地反馈训练感受和状态，以便Skill做出合理调整。
建议将Skill作为长期训练伙伴，每次训练后简单记录主观感受和完成情况，它会逐步优化对你个人恢复能力的认知。注意本Skill不涉及饮食营养计算，也不支持逐次数次记录，若需细粒度日志请配合其他工具或应用。
核心特点
与静态训练模板相比，本Skill能根据平台期、中断、伤病等动态调整量化规则（如自动减载、调整负荷），而非仅提供固定计划；同时支持读取可穿戴设备准备度数据，实现真正的个性化进阶。
注意事项
不适合逐次记录训练组数次数或饮食营养计划，也不支持餐食营养计算。
常见问题
如何设计一个增肌训练计划？
告诉AI你的训练频率、可用的器材（如哑铃、杠铃、弹力带）以及当前训练水平，它就会输出一个适配的分化方案和具体的组次重量建议。
训练遇到平台期怎么办？
描述当前停滞的项目（如卧推重量）、近期训练状态和身体感受，Skill会分析是否需减载、调整容量或更换动作变式来突破瓶颈。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
请访问 https://321skill.com/skills/fitness-x-9/raw/index.md 读取 Fitness 的原始 Skill 定义（Markdown 格式），按其中说明在我的环境里完成安装和配置。
AI 可直接读取的原始 Markdown 地址：/skills/fitness-x-9/raw/index.md（查看排版版本）