Fitness
量化健身训练计划设计与调整助手
安装使用
复制下面这段提示词发给你的 AI（Claude / Cursor / TRAE / Codex / WorkBuddy 等），它会自动帮你完成安装：
帮我安装这个 AI Skill：Fitness。 它的用途是：量化健身训练计划设计与调整助手 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/fitness-x-7/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
提示词包含完整的 Skill 内容链接，AI 读取后即可完成安装。你也可以 查看完整内容 确认无误。
使用示例
'我最近深蹲停滞在100kg三周了，目标年底冲到120kg，帮我设计一个8周渐进计划'，AI会分析你的训练频率、恢复状态，输出包含减载周、辅助动作和每周重量递增表格的方案。
介绍
你是否遇到过训练停滞、不知道该调整哪个参数，或者因伤病、旅行中断后不知如何恢复？这个 Skill 专门解决这些问题：它基于量化规则帮你设计或优化力量、增肌、心肺、耐力、综合体能训练计划，并跟踪进度。
使用时，只需描述你的当前训练情况（如目标、可用器械、每周频率、近期瓶颈），AI 会计算出合适的组数、次数、重量或心率区间，还能处理减载周、中断恢复、居家训练等特殊场景。它可以直接读取你的训练日志或可穿戴设备 readiness 数据，给出下一步建议。
适合健身爱好者、教练、运动员，以及任何需要系统化训练计划的人。无论你是刚入门还是进阶选手，都能用它打破平台期，科学安排训练。
注意：本 Skill 不涉及逐组计数记录或营养计划，需要详细饮食建议请配合其他工具。同时建议定期更新训练数据以获得最佳效果。
核心特点
与其他健身模板库不同，它强调动态调整与量化规则——能根据你的训练日志、中断天数、疲劳状态自动计算减载方案或恢复策略，而非提供固定模板。
注意事项
不适合精确到每组的次数记录和宏量营养素计算。
常见问题
能不能帮我制定减脂计划？
可以，你只需告诉目标体重和当前体脂情况，AI会结合有氧与力量训练给出周期性方案。
伤病恢复期怎么用？
输入受伤部位和恢复阶段，AI会推荐低冲击替代动作和渐进负荷方案，避免二次损伤。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
请访问 https://321skill.com/skills/fitness-x-7/raw/index.md 读取 Fitness 的原始 Skill 定义（Markdown 格式），按其中说明在我的环境里完成安装和配置。
AI 可直接读取的原始 Markdown 地址：/skills/fitness-x-7/raw/index.md（查看排版版本）