Fitness
智能健身训练计划制定与进度跟踪工具
安装使用
复制下面这段提示词发给你的 AI（Claude / Cursor / TRAE / Codex / WorkBuddy 等），它会自动帮你完成安装：
帮我安装这个 AI Skill：Fitness。 它的用途是：智能健身训练计划制定与进度跟踪工具 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/fitness-x-4/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
提示词包含完整的 Skill 内容链接，AI 读取后即可完成安装。你也可以 查看完整内容 确认无误。
使用示例
'我最近因伤休息了两周，现在想恢复力量训练，目标是3个月后卧推达到100kg，请帮我制定一个4周的恢复计划，包括减载周和渐进超负荷。' 它会根据量化规则输出详细的每周训练安排，包括组数、次数、重量区间、休息时间，并考虑心率区间和恢复进度，同时给出减载周的调整建议。
介绍
该Skill解决健身训练计划制定与调整的痛点，帮助用户根据力量、增肌、有氧、耐力等目标，基于量化规则自动生成和优化训练方案。支持处理平台期、中断恢复、减载周、居家训练等复杂场景，确保训练科学有效。 使用方式简单：用户输入当前训练状态、目标、中断情况或平台期数据，Skill会输出完整的训练计划，包括组数、次数、重量区间、心率区间，并自动调整后续进度。可读取训练日志和穿戴设备数据，实现动态适配。 适合健身爱好者、运动员、教练及任何需要量化管理训练的人，尤其适合有明确目标（如力量突破、备赛）或需应对训练中断、减载等复杂情况的用户。 建议用户提供准确的训练历史数据和疲劳度信息，以获得最佳效果。注意本Skill不适用于营养计划制定或逐次重复记录，也不适合无量化目标的模糊训练。
核心特点
基于量化规则自动调整训练计划，支持减载周、中断恢复、居家训练等高级场景，而非简单的模板推荐或静态方案。
注意事项
不适合详细的营养计划或逐次重复记录，也不适用于没有明确量化目标的训练。
常见问题
如何制定减载周？
输入当前训练周期和疲劳程度，Skill会自动计算减载周的训练量和强度，通常降低40-60%总负荷。
中断训练后如何恢复？
提供中断时长和原因（如伤病、旅行），Skill会生成渐进恢复计划，避免过度训练，同时逐步恢复原有强度。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
请访问 https://321skill.com/skills/fitness-x-4/raw/index.md 读取 Fitness 的原始 Skill 定义（Markdown 格式），按其中说明在我的环境里完成安装和配置。
AI 可直接读取的原始 Markdown 地址：/skills/fitness-x-4/raw/index.md（查看排版版本）