Fitness
量化健身训练计划设计与进度管理助手
安装使用
复制下面这段提示词发给你的 AI（Claude / Cursor / TRAE / Codex / WorkBuddy 等），它会自动帮你完成安装：
帮我安装这个 AI Skill：Fitness。 它的用途是：量化健身训练计划设计与进度管理助手 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/fitness-x-6/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
提示词包含完整的 Skill 内容链接，AI 读取后即可完成安装。你也可以 查看完整内容 确认无误。
使用示例
'我最近在减脂，需要制定一个每周4次的有氧和力量结合的训练计划，我有哑铃和弹力带，请根据我的训练状态（已完成3个月基础训练）给出量化方案。' 它会输出详细的每周训练安排，包括每次训练的动作选择、组数/次数/重量、心率区间、组间休息时间，以及如何根据进度逐步增加强度或安排减载周。
介绍
Fitness 是一个专注于量化健身训练计划的 AI Skill，它帮助用户根据个人目标（如增肌、减脂、提升耐力）和当前状态，生成具体、可执行的训练方案。无论是遇到平台期、因伤病或旅行中断训练，还是需要调整减载周期，Fitness 都能基于量化规则（组数、次数、重量、心率区间）提供动态调整建议，避免盲目训练。
使用时，只需描述你的训练目标、可用设备、当前体能水平以及任何特殊需求（如家庭训练、最小设备），Fitness 会输出结构化的训练计划，包括每周安排、每次训练的动作选择、组数/次数/重量范围、心率区间，以及如何根据进度逐步进阶。它还能分析训练日志和可穿戴设备数据，识别瓶颈并给出优化方案。
适合健身爱好者、私人教练、运动员以及任何希望科学管理训练进度的人群。尤其是那些需要量化指标来跟踪效果、希望突破平台期、或需要灵活调整计划（如出差、伤病恢复）的用户，Fitness 能提供比通用建议更精准的指导。
使用建议：尽量提供详细的初始数据（如当前最大重量、近期平均心率、训练频率等），以便生成更贴合的计划。注意，Fitness 不涉及饮食营养计算或逐组记录，请与其他营养管理工具配合使用。训练前请根据自身身体状况评估风险，必要时咨询专业医生。
核心特点
Fitness 的核心区别在于基于量化规则（如具体组数、次数、重量、心率区间）动态调整计划，并能处理中断恢复、平台期、减载等实际训练中常见问题，而非仅仅生成一份静态模板。
注意事项
不适合详细的饮食营养计划或逐组记录（每组的实时记录），也不适合医疗级别的康复指导。
常见问题
如何制定增肌训练计划？
描述你的目标肌肉群、当前训练水平、可用器械（如杠铃、哑铃、器械）以及每周训练天数，Fitness 会给出包含组数、次数、重量递增的量化方案。
中断训练一个月后如何恢复？
提供你之前的训练强度（如深蹲最大重量）和当前体能感受，Fitness 会建议减载周期和逐步恢复的组数/次数/重量，避免过度训练。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
请访问 https://321skill.com/skills/fitness-x-6/raw/index.md 读取 Fitness 的原始 Skill 定义（Markdown 格式），按其中说明在我的环境里完成安装和配置。
AI 可直接读取的原始 Markdown 地址：/skills/fitness-x-6/raw/index.md（查看排版版本）