Fitness
量化健身计划制定与进度追踪助手
安装使用
复制下面这段提示词发给你的 AI（Claude / Cursor / TRAE / Codex / WorkBuddy 等），它会自动帮你完成安装：
帮我安装这个 AI Skill：Fitness。 它的用途是：量化健身计划制定与进度追踪助手 完整的 Skill 内容见：https://321skill.com/skills/fitness-x-3/raw/index.md 请读取该页面内容，如果是 SKILL.md 格式直接安装，如果是 README 提炼核心 prompt 后安装。
提示词包含完整的 Skill 内容链接，AI 读取后即可完成安装。你也可以 查看完整内容 确认无误。
使用示例
'我最近在减脂，想要一个每周4次的力量训练计划，结合有氧，我在家只有哑铃，请根据我的当前体重80kg，体脂率20%制定计划。' 它会输出每周训练安排，包括每组次数、重量、心率区间，并说明如何根据进展调整。
介绍
你在制定训练计划时是否总凭感觉？中断训练后不知如何恢复？平台期怎么突破？Fitness skill 帮你解决这些问题。它基于量化规则，为力量、增肌、有氧、耐力、一般体能训练提供可执行、可追踪的方案。
使用时，只需告诉AI你的目标（如增肌、减脂）、当前水平、可用器材（或仅自重）、每周训练天数，AI会依据量化规则输出包含组数、次数、重量、心率区间的详细计划，并能根据训练日志和可穿戴设备数据自动调整。遇到伤病、旅行、减载期，也能给出对应方案。
适合健身爱好者、运动教练、运动员、以及任何希望科学训练避免盲目的人。无论你是健身新手还是老手，都能用它建立更系统、更可持续的训练体系。
注意：本skill不涉及餐食营养计划，也不支持逐组记录具体次数。建议结合自身感受（如疲劳度、睡眠质量）灵活调整，不可替代专业医疗或康复建议。
核心特点
与简单的模板式健身计划不同，Fitness skill 基于量化规则（组数、次数、重量、心率区等）动态调整，并专门处理平台期、训练中断、减载等复杂场景，而非仅提供固定模板。
注意事项
不适合餐食营养计划或逐次组数记录，也不支持医疗康复类训练。
常见问题
如何制定减脂期训练计划？
告诉AI你的目标为减脂、当前体重体脂、可用器材，AI会输出包含力量训练和有氧训练的组合计划，并给出心率区间建议。
训练中断两周后如何恢复？
输入中断原因和时长，AI会根据量化规则设计一个渐进恢复期，降低强度并逐步回到正常训练量。
给 AI 助手的安装指引
如果你的 AI 编程助手（Claude Code、Cursor、TRAE 等）能看到这个页面，把下面这段发给它即可自动完成安装：
请访问 https://321skill.com/skills/fitness-x-3/raw/index.md 读取 Fitness 的原始 Skill 定义（Markdown 格式），按其中说明在我的环境里完成安装和配置。
AI 可直接读取的原始 Markdown 地址：/skills/fitness-x-3/raw/index.md（查看排版版本）